Un dels avantatges de córrer al matí és ajudar perdre pes i mantenir-lo estable. Aquest exercici pot augmentar el metabolisme del cos i cremar més calories, per la qual cosa és bo per a aquells que esteu a dieta i voleu perdre pes. T'interessa provar-ho?
El nombre real de calories cremades mentre córrer varia en funció del pes, la velocitat i la durada de la carrera. Tanmateix, en general, una carrera matinal que es fa de manera regular i constant pot cremar unes 400 calories cada 30 minuts a una velocitat de carrera de 10 km/hora.
Córrer al matí és l'opció correcta d'exercici per a aquells de vosaltres que voleu perdre pes. Aquest esport fins i tot pot cremar més calories que altres esports, com ara caminar, anar en bicicleta o jugar a bàsquet.
Beneficis de córrer al matí per baixar de pes
Hi ha diversos tipus d'exercicis de carrera, cadascun amb el seu propi propòsit i beneficis. El tipus d'exercici de carrera que trieu pot determinar la rapidesa amb què us portarà a perdre pes.
Per tal d'aconseguir els beneficis de córrer al matí per a una pèrdua de pes màxima, es recomana fer exercicis de carrera d'intensitat moderada o alta, com ara sprint, HIIT i cursa de turó o córrer costa amunt.
Es considera que aquest tipus d'exercici de carrera amb aquesta intensitat és capaç de cremar calories de manera més eficaç, fins i tot pot continuar cremant calories fins a 48 hores després de córrer. Això es deu al fet que la carrera d'alta intensitat utilitza més múscul i requereix més energia per a la fase de recuperació.
Amb les calories addicionals cremades després de córrer, no és estrany que aquest esport sigui sovint un pilar per a aquells que volen perdre pes o reduir la quantitat de teixit adipós del seu cos.
Si corre de manera constant, els beneficis no només són capaços de perdre pes, sinó que també poden reduir el risc de patir malalties del cor, diabetis i ictus. Aquest exercici també és bo per reduir l'estrès i millorar la qualitat del son.
Començant Rutina Cursa matinal per perdre pes
La rutina del matí s'ha de fer abans de les 10 del matí o, si és possible, abans de les 6 del matí, perquè com més tard comenceu el dia, el temps serà més i més calorós. Això pot provocar que et deshidratis i cop de calor.
Per als que tot just comencen a córrer al matí, s'aconsella que comenci lentament o que comenci a córrer amb una durada d'uns 15 minuts. Un cop el teu cos s'hi acostuma, pots augmentar la durada de la teva carrera matinal a uns 20-30 minuts i fer-ho almenys 3 vegades per setmana.
Si us resisteix a córrer fora o voleu mantenir-vos allunyat del sol, podeu córrer al matí amb l'ajuda d'una eina cinta de córrer al gimnàs o al gimnàs.
A més, també hi ha altres consells per a aquells de vosaltres que voleu començar una rutina matinal per perdre pes, com ara:
- No us salteu l'esmorzar i trieu aliments que continguin proteïnes i hidrats de carboni, com ara ous, plàtans o iogurt.
- Escalfeu i estireu uns 5 minuts abans de córrer.
- Fes servir sabatilles còmodes i fortes que s'adaptin al teu peu.
- Porteu roba còmoda. Especialment per a les dones, es recomana portar un sostenidor esportiu per evitar el dolor.
- Prepareu aigua potable, ja sigui aigua natural o begudes isotòniques, per evitar la deshidratació.
- Comenceu a córrer durant almenys 30 minuts durant 3-4 dies per setmana primer. Després, augmenta gradualment la durada i la intensitat segons la capacitat del teu cos.
- Refresca't després d'una carrera caminant uns 5 minuts o reduint gradualment la velocitat de carrera.
És important recordar que es poden obtenir els beneficis de córrer al matí per baixar de pes, sempre que aquest exercici es faci de manera regular i coherent. També podeu fer-ho com a part d'un estil de vida saludable.
Tanmateix, si patiu determinades malalties, com l'artritis, l'obesitat o les malalties del cor, és una bona idea consultar primer amb el vostre metge abans de fer córrer al matí com un exercici habitual per perdre pes.
