Sovint es consumeixen begudes electròlits per restaurar els líquids corporals i els electròlits perduts durant la sudoració, els vòmits o la diarrea. No només superar la manca de líquids i electròlits, les begudes electròlits també poden prevenir la deshidratació.
Els electròlits són minerals carregats elèctricament que es troben a moltes cèl·lules i teixits del cos humà. Aquest mineral també es pot trobar en líquids corporals, com la sang, la suor i l'orina.
Hi ha molts tipus d'electròlits que es troben al cos, incloent sodi, fosfat, potassi, clorur, magnesi i calci. Els electròlits es poden obtenir a partir de determinats aliments, suplements i begudes, incloses les begudes electròlits.
Funcions dels electròlits al cos
Els electròlits tenen funcions molt importants per al cos, a saber:
- Garantir que els nervis, els músculs, el cor i el cervell funcionin amb normalitat
- Eliminació de residus metabòlics de la cèl·lula
- Aporta nutrients a les cèl·lules
- Mantenir un equilibri en els nivells d'àcid/alcali (pH) del cos
- Controlar o equilibrar els nivells d'aigua del cos
Els nivells d'electròlits al cos s'han de mantenir sempre en el rang normal, perquè aquestes funcions puguin funcionar correctament. Els canvis en els nivells d'electròlits es poden produir quan el cos està deshidratat, per exemple a causa de vòmits, diarrea o sudoració excessiva.
Necessitats suficients de líquids corporals amb begudes electròlits
En general, l'aigua normal conté suficients electròlits per reemplaçar els líquids corporals perduts. Tanmateix, hi ha diverses condicions que fan que el cos requereixi una ingesta addicional d'electròlits, com ara:
1. Després de fer exercici
Si feu exercici durant més d'1 hora amb intensitat extenuant o clima calorós, haureu de substituir els electròlits perduts per la suor consumint begudes electròlits.
Aquesta beguda és útil per restaurar els nivells d'aigua i electròlits al cos. No només això, algunes begudes electròlits per a esports tenen sucre afegit perquè el cos pugui obtenir energia addicional.
2. Estar malalt
Quan es pateix diarrea o vòmits freqüents, el cos també necessita una ingesta de líquids i electròlits per no deshidratar-se. Una opció de begudes electròlits que són bones per al consum quan hi ha diarrea o vòmits és la SRO.
Tanmateix, si la diarrea dura més de 24 hores o és tan greu que et fa sentir feble, consulta immediatament un metge o l'hospital més proper per rebre tractament mèdic.
3. Activitats en llocs calents
L'exposició al sol o estar molt de temps en una habitació calenta posa en risc cop de calor. Es recomana consumir aigua o begudes electròlits en quantitats suficients per mantenir la temperatura corporal.
Tanmateix, eviteu les begudes que continguin alcohol o cafeïna, com ara refrescos, cafè i te. Tots dos tipus de begudes poden fer que el cos perdi més líquids.
Com fer la teva pròpia beguda d'electròlits a casa
Podeu trobar diversos tipus de begudes electròlits a la botiga de conveniència, el minimercat o el supermercat més proper. Tanmateix, també podeu fer la vostra pròpia beguda d'electròlits a casa. La següent és una recepta de beguda d'electròlits que podeu provar:
Ingredients
- 1/4 culleradeta de sal
- 1/4 tassa de suc de magrana
- 1/4 tassa de suc de llimona
- 1 ½ tassa d'aigua de coco sense edulcorant afegit
- 2 tasses d'aigua freda
Com fer
Poseu tots els ingredients en un bol i barregeu-los fins que quedi homogeni. A continuació, aboqueu-lo en un got i serviu. Per afegir frescor, també podeu afegir glaçons.
Per estar més saludable, has de triar una beguda electròlit que no contingui edulcorants ni sucre afegits. Això es deu al fet que la ingesta excessiva de sucre pot augmentar el risc de diabetis.
Si voleu consumir begudes electròlits que continguin sucre o edulcorants, consumiu-les en quantitats adequades i no en excés.
Quan tingueu diarrea o vòmits i el vostre cos se senti feble, consumiu begudes electròlits regularment per reemplaçar els líquids corporals perduts i prevenir la deshidratació.
No obstant això, si us sentiu marejat o debilitat, us sequeix la boca o orina poques vegades tot i que heu consumit begudes electròlits, consulteu immediatament un metge per rebre tractament.
