El dolor menstrual és una queixa mensual que es produeix en la majoria de les dones. El dolor durant la menstruació pot ser lleu, però també pot ser prou intens com per interferir amb les activitats diàries. Si ho experimentes sovint, hi ha diverses maneres de reduir el dolor menstrual que pots provar a casa, saps.
La menstruació o menstruació és el procés d'alliberament de sang i òvuls no fecundats de la vagina. Aquest procés normalment es produeix cada mes al cos de la dona. No obstant això, durant la menstruació, no poques dones es queixen de dolor i rampes a l'abdomen.
En el món mèdic, el dolor menstrual es coneix com a dismenorrea. Aquesta condició pot ocórrer abans de la menstruació (PMS) o durant la menstruació. El dolor menstrual sol aparèixer en pocs dies i normalment desapareix sol.
No obstant això, de vegades les queixes de dolor menstrual que se senten poden ser prou greus com per tal que no poques dones que ho experimentin se sentin molestes i vulguin alliberar-se'n immediatament.
Maneres de reduir el dolor menstrual que podeu provar
El dolor menstrual és causat per moltes coses, des de contraccions musculars a l'úter fins a l'augment de prostaglandines al cos. En dones que pateixen determinades malalties, com la inflamació pèlvica, l'endometriosi i els fibromes, el dolor sol ser més intens.
Si el dolor menstrual us molesta, podeu fer les següents maneres per alleujar-lo:
1. Doneu una compresa tèbia a l'estómac
La primera manera de reduir el dolor menstrual és aplicar una compresa tèbia a l'abdomen i la part baixa de l'esquena durant 15-20 minuts, 3 vegades al dia. La investigació demostra que aquesta teràpia és fins i tot gairebé tan eficaç com els analgèsics, com el paracetamol i l'ibuprofè, saps.
2. Fes un massatge suau
Feu un massatge amb moviments circulars sobre l'abdomen dolorós durant uns 5 minuts. Aquest mètode es pot acompanyar de donar una compresa calenta. Per a l'oli, podeu utilitzar una barreja d'oli de coco o oli de jojoba amb olis essencials, com ara lavanda, clau i canyella.
Aquesta barreja d'olis té propietats antiinflamatòries i antidolors naturals que són bones per ajudar a alleujar el dolor menstrual.
3. Evitar determinats aliments i begudes
Durant la menstruació, és recomanable evitar o limitar la ingesta d'alguns aliments que poden provocar flatulències i excés de líquids corporals, com ara aliments grassos, begudes alcohòliques i amb cafeïna, refrescos i aliments salats.
Limitar o fins i tot evitar aquests aliments pot alleujar el dolor i reduir els rampes d'estómac. En canvi, podeu consumir te amb una barreja de gingebre o fulles de menta. Aquesta beguda pot alleujar el dolor i prevenir la flatulència durant la menstruació.
Per reduir el dolor menstrual, també podeu menjar aliments nutritius, com ara fruites, verdures, fruits secs, xocolata negra, ous, llet, iogurt, i peixos.
4. Practicar tècniques de relaxació
La pràctica de tècniques de relaxació, com ara la meditació, el pilates i el ioga, pot ajudar a distreure't del dolor i el malestar del teu període. De fet, algunes postures de ioga també poden alleujar el mal d'esquena durant la menstruació, saps.
5. Rutina d'exercicis
La menstruació no és un obstacle perquè no facis exercici, sí. De fet, mantenir-se físicament actiu pot ajudar a reduir el dolor i els rampes d'estómac durant el període.
Un estudi va demostrar que les dones que feien exercici regularment durant 30 minuts durant 3 dies a la setmana van experimentar millores significatives en els símptomes del dolor menstrual.
A més, l'exercici durant la menstruació també aporta altres beneficis per a tu, és a dir, millorar el teu estat d'ànim, fer-te més enèrgic i entusiasmat per dur a terme les rutines i mantenir el teu pes ideal.
6. Remullar en aigua tèbia
Sumar-se amb aigua tèbia és una manera de relaxar els músculs, de manera que es pugui reduir el dolor menstrual. A més, el remull en aigua tèbia també pot millorar l'estat d'ànim a causa de canvis d'humor que pot aparèixer durant la menstruació, superar l'estrès i fer dormir més profundament.
Per fer aquesta activitat més divertida i relaxant, pots afegir gotes d'olis essencials, com ara oli de rosa, taronja, llimona o lavanda. al bany.
7. Utilitzar analgèsics
Si heu fet alguns dels mètodes anteriors, però el vostre dolor menstrual no ha disminuït, proveu de prendre analgèsics de venda lliure, com ara ibuprofè o paracetamol.
A més d'algunes de les maneres anteriors, també podeu provar de tenir relacions sexuals durant la menstruació per reduir les queixes de dolor menstrual. La investigació demostra que el sexe pot reduir el dolor menstrual i fer estat d'ànim per ser millor. Tanmateix, per estar més segur, utilitzeu un preservatiu quan vulgueu tenir relacions sexuals, sí.
Aquestes són algunes maneres de reduir el dolor menstrual que podeu fer. El dolor menstrual que es produeix de tant en tant no és perillós i no és res de què preocupar-se. En canvi, cal estar alerta, si aquesta condició es produeix cada cop que et ve la regla, sí.
Si el dolor menstrual que estàs experimentant no millora malgrat prendre analgèsics o fins i tot empitjora i va acompanyat d'altres queixes, com ara hemorràgia vaginal que no s'atura, febre o canvis estat d'ànim En casos extrems, consulteu un metge per al tractament.
