Nedar durant l'embaràs molt béperfitness corporal i útil per mantenir un embaràs saludable.Encara que tan, hi ha algunes coses a les quals les dones embarassades han de prestar atenció abans de nedar, perquè aquest esport es pugui fer amb seguretat.
La natació és un tipus d'exercici que és alhora divertit i saludable. Si es fa correctament, aquest esport és bastant segur per a les dones embarassades. La natació permet que el cos de les dones embarassades es mogui lliurement a l'aigua i minimitza el risc que les dones embarassades caiguin i lesionin el fetus.
Diversos beneficis de la natació durant l'embaràs
Hi ha molts beneficis de nedar durant l'embaràs que poden obtenir les dones embarassades, a saber:
1. Afavorir la circulació sanguínia
La natació regular pot millorar la circulació sanguínia alhora que enforteix el cor. D'aquesta manera, les necessitats nutricionals i d'oxigen de les dones embarassades i del fetus a l'úter sempre estaran satisfetes.
2. Mantenir el pes
És normal augmentar de pes durant l'embaràs. No obstant això, no deixeu que les dones embarassades engreixin excessivament, perquè això pot provocar obesitat que pot augmentar el risc de complicacions durant l'embaràs.
araPer evitar-ho, la natació pot ser un dels esports que les dones embarassades poden triar per mantenir el seu pes estable.
3. Alleujar el mal d'esquena
El mal d'esquena és una de les queixes més freqüents durant l'embaràs. Això passa perquè la columna vertebral ha de suportar el cos que es fa més pesat a causa del creixement creixent del fetus.
Per superar aquest malestar, les dones embarassades poden fer natació per augmentar la flexibilitat i la força muscular, i reduir la pressió sobre la columna.
4. Fa dormir millor
Nedar amb regularitat pot ajudar a les dones embarassades a mantenir-se en forma durant l'embaràs i a dormir millor. A més, aquest divertit exercici també pot ajudar a les dones embarassades a alleujar l'estrès durant l'embaràs.
Per fer-ho més divertit, les dones embarassades també poden convidar la seva parella o germana a nedar juntes i acompanyar les dones embarassades.
5. Enforteix els músculs i les articulacions
Nedar durant l'embaràs fa que les dones embarassades siguin més actives. Això pot fer que els músculs i les articulacions del cos de la dona embarassada siguin més forts. Si es fa habitualment, nedar durant l'embaràs pot fer que les dones embarassades no es cansin fàcilment, superar els dolors, per reduir la inflor als peus i les mans.
Guia de natació per a dones embarassades
Perquè les dones embarassades se sentin segures i còmodes mentre neden, feu els següents consells quan vulguin nedar:
1. Assegureu-vos de nedar en una piscina neta
El primer que han de prestar atenció a les dones embarassades abans de nedar és assegurar-se que la piscina estigui neta. Trieu una piscina amb aigua clara i sense forta olor.
Per estar més còmodes nedant, també es recomana a les dones embarassades que nedin en una piscina on la temperatura de l'aigua estigui al voltant dels 27-33 °C.
A més, no us obligueu a nedar si el contingut de clor de la piscina provoca molèsties als ulls i la pell, i l'olor fa que les dones embarassades tinguin nàusees.
2. Escalfar i refredar
L'escalfament és important i no s'ha de perdre abans que les dones embarassades nedin o facin altres esports. Escalfeu durant 5 minuts abans de nedar per reduir el risc de lesions, augmentar la força i la flexibilitat musculars i augmentar el flux sanguini als músculs.
Quan acabis de nedar, no t'oblidis de refrescar-te per evitar dolors o dolors musculars després de fer exercici i ajudar a que el teu cos torni a la normalitat. El truc és caminar o fer estirament uns 3-5 minuts després de sortir de la piscina.
3. Beveu prou aigua
La manca de líquids corporals durant l'exercici pot posar les dones embarassades en risc de deshidratar-se. Per tant, assegureu-vos que les dones embarassades beguin 2 gots d'aigua abans de nedar, 1 got entre esports i 1 got després de nedar.
Si el clima és massa calorós, les dones embarassades poden beure més aigua o beure sempre que comencin a tenir set.
4. Trieu un moviment de natació segur
Assegureu-vos que les dones embarassades facin cada moviment de natació lentament i amb cura. La braça és un dels moviments de natació més segurs per a les dones embarassades. A més de ser fàcil de fer, aquest moviment també fa que les dones embarassades no es cansin quan neden.
Evita saltar o fer moviments que poden augmentar el risc de lesions durant l'embaràs, com l'esquena i la papallona. A més, les dones embarassades també han d'anar amb compte a l'hora d'entrar a la piscina i pujar des de la piscina. Agafeu-vos a la tanca o al costat de la piscina per evitar el risc de caigudes o relliscades.
El temps recomanat per nedar durant l'embaràs és de 20-30 minuts per sessió. Les dones embarassades poden nedar 1-2 vegades per setmana intercalats amb altres esports, com ara ioga o pilates per a dones embarassades, exercicis d'embaràs o passejades tranquil·les per casa.
Tot i que és força segur fer-ho, les dones embarassades han de deixar de nedar o aturar altres esports que s'estan fent, si les dones embarassades senten mal de cap, dificultat per respirar, fatiga, dolor al pit, senten contraccions uterines o sagnat per la vagina. Si hi ha queixes mentre neden, es recomana a les dones embarassades que descansin.
Atès que la condició de totes les dones embarassades no és la mateixa, les dones embarassades haurien de consultar primer un ginecòleg abans de decidir nedar durant l'embaràs.
Per a les dones embarassades que tenen antecedents d'avortament involuntari, tenen risc de parir prematurament, tenen bessons o tenen complicacions de l'embaràs, el metge pot suggerir altres opcions d'exercici o suggerir una durada i un horari segurs per a les dones embarassades.
