El despertar freqüent a la nit i la dificultat per tornar a adormir-se quan es desperta poden tenir un impacte en la alteració de la qualitat del son. Si no es tracta immediatament, aquesta condició pot causar problemes de salut. En realitat, quina és la causa del despertar freqüent a la nit i com superar-ho?
Es coneix com a condició de despertar freqüent durant el son a la nit i dificultat per tornar a adormir-se insomni mitjà o insomni per al manteniment del son. L'insomni és una condició en què una persona té dificultats per iniciar i mantenir el son, de manera que es veu alterada la durada i la qualitat del son.
En condicions normals, una persona es pot despertar almenys 1-2 vegades per nit. Això pot ser causat per diverses coses, com ara el consum de cafeïna o alcohol, un ambient de son deficient, trastorns del son o determinades condicions mèdiques.
A més, augmentant l'edat, jet lag, o treballant amb el sistema torn També pot afectar els ritmes de son i fer que la gent es desperti amb freqüència a la nit. Amb el temps, aquesta condició pot provocar una disminució de la productivitat i provocar diversos problemes de salut.
Diverses causes de despertar-se freqüentment a la nit
A continuació es mostren algunes condicions o problemes de salut que poden provocar despertars freqüents a la nit:
1. Trastorns físics
Alguns trastorns físics, com ara malestar estomacal o dolor articular que apareixen a la nit, poden interferir amb el son. A més, hi ha diversos altres trastorns físics que també poden provocar que les persones es despertin amb freqüència a la nit, a saber:
- Malalties respiratòries, com ara asma, bronquitis o trastorns pulmonars
- Malalties neurològiques i cerebrals, com la malaltia d'Alzheimer i la malaltia de Parkinson
- Els canvis en els nivells hormonals poden provocar una sudoració excessiva i fer que dormir sigui incòmode, per exemple durant la menstruació o abans de la menopausa.
- La diabetis, les malalties cardíaques i els trastorns de la pròstata i la bufeta poden provocar un augment de la freqüència d'orinar de manera que es pertorba el son
- Ús de determinats medicaments, com ara betabloquejants, medicaments per a l'asma o antidepressius
2. Trastorns psicològics
Diversos tipus de malalties mentals, com l'estrès i la depressió, poden provocar despertars freqüents a la nit i fins i tot dificultats per adormir-se. A més d'aquestes dues condicions, algunes malalties psiquiàtriques que també poden provocar despertars freqüents a la nit són els trastorns d'ansietat, el trastorn bipolar i l'esquizofrènia.
3. Mals hàbits
El consum de begudes alcohòliques o begudes amb cafeïna abans de dormir pot causar problemes per dormir. A més de dificultar el son, la cafeïna també pot fer que orini sovint, de manera que et despertes durant el son perquè has d'anar i tornar al lavabo.
Hàbits de fumar i consum gadgets abans de dormir també pot afectar la qualitat del son. Llum blava de gadgets pot reduir els nivells de l'hormona melatonina que és útil per regular el son, dificultant el procés de son.
4. Alteracions del son
Diversos trastorns del son, com ara apnea del son i terror nocturn o despertar de nit caracteritzat per crits i por intensa, també pot ser la causa de despertars freqüents a la nit.
Com superar el despertar de nit
Hi ha diverses maneres de fer front a les queixes de despertars freqüents a la nit, com ara:
- Limiteu el consum de begudes amb cafeïna almenys 8 hores abans d'anar a dormir.
- Eviteu consumir alcohol i aliments pesats almenys 3 hores abans d'anar a dormir.
- Deixar de fumar.
- Reduir l'ús gadgets almenys 1 hora abans d'anar a dormir.
- Fes un horari per anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora.
- Feu exercici regularment. Tanmateix, doneu un interval d'unes quantes hores entre l'hora d'exercici i l'hora d'anar a dormir, per exemple fent exercici a la tarda.
- Feu que l'ambient de l'habitació sigui més còmode i tranquil i ajusteu la temperatura de l'habitació perquè no faci ni massa calor ni massa fred.
Si et despertes i no pots tornar a adormir-te després de 15 o 20 minuts, aixeca't del llit i fes activitats calmants amb poca llum fins que tornis a tenir son.
No mireu el rellotge mentre intenteu tornar a adormir-vos. Comptar el temps que queda fins que t'has d'aixecar al matí pot fer-te sentir ansiós, fent encara més difícil tornar a dormir.
Despertar-se a la nit és generalment inofensiu. Tanmateix, si passa amb freqüència, pot interferir amb les activitats diàries i provocar problemes de salut per falta de son. Feu canvis d'estil de vida i preneu medicaments si cal per tenir un son de qualitat.
Si us costa adormir-vos o despertar-vos almenys 3 vegades per setmana, triga més de 30 minuts a tornar-se a adormir, i aquesta condició porta més de 30 dies, heu de consultar un metge.
El metge determinarà la causa de la seva experiència insomni mitjà i donar la medicació o la teràpia que s'adapti a la seva condició.
Escrit per:
Dr. Andi Marsa Nadhira
