Tenir un fill intel·ligent i saludable, és clar que sigui l'esperança dels pares. Es poden fer diverses coses per aconseguir-ho, inclòs el consumalimentar la mare amb lactància perquè el nadó sigui intel·ligent.
Donar llet materna (ASI) als nadons té molts beneficis, com ara reduir el risc d'infeccions respiratòries i de l'oïda i reduir el risc que els nadons tinguin dificultats per defecar.
A més, el procés de la lactància materna ajuda a formar una estreta relació entre el nadó i la mare. Igualment important, diversos estudis han demostrat que els nens que són alletats tenen nivells més alts d'intel·ligència (Quocient intel · lectual/IQ) més alt.
Menjar de la mare lactant per a un nadó intel·ligent
Fins ara, no se sap que hi hagi aliments especials per a les mares lactants que puguin fer intel·ligents els nadons. De fet, tot i que les mares lactants no reben una nutrició completa, la llet que s'allibera encara pot cobrir les necessitats nutricionals del nadó. La manca de certs tipus de nutrients es prendrà del cos de la mare.
Tanmateix, si no es controla a llarg termini, això pot afectar l'estat de salut de la mare. Per això és important no menjar només un tipus d'aliment en particular ni fer una dieta excessiva. Això pot reduir la qualitat i la quantitat de llet materna.
Per mantenir la qualitat i la quantitat de llet materna, es recomana a les mares lactants consumir al voltant de 2000 -2500 calories al dia, beure molta aigua i descansar prou. Per satisfer les necessitats nutricionals, les mares lactants han de menjar una varietat d'aliments amb una nutrició equilibrada. A més, les mares lactants també poden consumir amplificadorla llet materna.
Els aliments que són bons per a les mares lactants han de contenir els nutrients següents:
1. Hidrats de carboni complexos
Els aliments que contenen hidrats de carboni complexos, com ara cereals integrals, fruits secs, verdures i fruites, són bones opcions per cobrir les necessitats energètiques durant la lactància materna. Això es deu al fet que els hidrats de carboni complexos es digereixen més lentament que els hidrats de carboni simples, de manera que poden subministrar energia durant més temps i el sucre en sang també serà més estable.
2. Proteïna
Per a les mares lactants, és important cobrir les necessitats de proteïnes. Els nadons necessiten proteïnes per formar teixit nerviós i cervell. Segons la investigació, la ingesta adequada de proteïnes de la llet materna té un paper important en el creixement del cervell del nadó, de manera que donarà suport a la intel·ligència més endavant.
Els aliments que són bones fonts de proteïnes inclouen ous, carns magres, peix, productes lactis, fruits secs o llavors i cereals integrals.
3. Greixos saludables
Durant la lactància, es recomana evitar els greixos dolents, com els greixos saturats o els greixos trans. Aquests greixos es troben a la mantega, l'oli de palma, la nata i les carns grasses i els lactis.llet sencera).
En lloc d'això, trieu aliments amb greixos saludables que continguin omega-3. Els greixos saludables es poden obtenir consumint peix de mar, alvocats, fruits secs, llavors i oli d'oliva.
El peix de mar sovint es recomana per al consum de les mares lactants perquè conté un alt contingut en proteïnes i omega-3, que consisteix en DHA i EPA. Aquests nutrients són importants per al desenvolupament dels ulls i del cervell del nadó, així com afavoreixen el seu creixement i desenvolupament en general perquè després es converteixi en un nen intel·ligent.
4. Planxa
El ferro té un paper important en el procés de desenvolupament del cervell del nadó. Per tant, s'aconsella a les mares lactants que mengin aliments rics en ferro, com ara carn, fesols, verdures verdes i cereals integrals.
Per ajudar a absorbir el ferro, menja aliments que continguin vitamina C, com ara fruites i verdures.
5. Calci
La llet i els productes lactis, com el formatge i el iogurt, així com les verdures verdes són bones fonts de calci. Altres aliments que també són rics en calci són el tofu, el tempeh, la llet de soja i els sucs o cereals als quals se'ls ha donat calci addicional.
L'important a tenir en compte a l'hora de triar els aliments per a les mares lactants perquè els nadons siguin intel·ligents és variar el tipus d'aliments consumits perquè la ingesta nutricional obtinguda sigui més diversa. Si cal, consulteu un nutricionista per saber quins nutrients necessiten les mares i els nadons que alleten.
