Els beneficis de beure llet abans d'anar a dormir es coneixen des de fa molt de temps. Se sap que la llet conté compostos que poden relaxar el cos, de manera que us podeu adormir més fàcilment. Tanmateix, quins són els fets reals sobre els beneficis de beure llet en aquest cas?
Beure llet és sovint una solució quan tens problemes per dormir. Diversos estudis també han descobert que beure llet 30 minuts o 1 hora abans d'anar a dormir pot facilitar que les persones que la consumeixin s'adormin i dormin més tranquil·lament.
Això es deu a la presència de melatonina a la llet. Tanmateix, encara calen més investigacions per garantir l'eficàcia de beure llet en el tractament de l'insomni.
Fet Beneficis de beure llet abans de dormir per a adults
La llet conté l'aminoàcid triptòfan, que és l'ingredient principal per produir l'hormona serotonina, que juga un paper en la regulació de l'estat d'ànim, provocant una sensació de calma, relaxant el cos i provocant somnolència.
El triptòfan també és un nutrient important que juga un paper en la formació de melatonina, una hormona que regula els temps de son i vigília. A més de la llet, el triptòfan també es troba en diversos aliments, com ara ous, peixos i fruits secs.
Tanmateix, fins ara, encara no hi ha proves que suggereixin que un got de llet amb suficient triptòfan o melatonina pugui induir somnolència o millorar els patrons de son.
Hi ha un estudi que demostra que beure llet i productes lactis segons la ingesta diària de calci recomanada pot millorar la qualitat del son. Tanmateix, això, per descomptat, ha d'anar acompanyat d'un estil de vida i una dieta saludables.
Encara que beure llet pot fer dormir més còmode, però evita consumir llet de xocolata abans d'anar a dormir. Això es deu al fet que la llet de xocolata conté cafeïna que en realitat pot estimular el cos a mantenir-se despert.
Fet Beneficis de beure llet abans de dormir per als nens
Tampoc s'ha demostrat que els beneficis de beure llet abans d'anar a dormir provoquin somnolència en nadons i nens petits. Tanmateix, si el nen té somni després de beure llet, és normal.
Si voleu donar llet al vostre petit abans d'anar a dormir, hi ha algunes coses que hauríeu de prestar atenció, a saber:
- Assegureu-vos que el nadó estigui assegut o recolzat amb una funda quan s'alimenti amb biberó, perquè les posicions per dormir corren el risc de causar infeccions d'oïda.
- Agafeu el biberó mentre el nadó beu i no el deixeu sol per evitar el risc d'asfixia.
- Traieu el biberó quan el nadó estigui profundament adormit per evitar el risc de càries.
- Netegeu les dents del vostre nadó abans d'anar a dormir.
- Eviteu afegir sucre o xocolata a la llet del vostre nadó.
Si té més de 6 mesos, comença a reduir l'alimentació a la nit perquè el teu petit aprengui a dormir sol sense dependre de la llet. En canvi, dóna-li aigua com el millor líquid per tancar el dia.
Els beneficis de beure llet abans d'anar a dormir encara requereixen més investigacions, però podeu aplicar diverses maneres naturals de facilitar el son, com ara:
- Llegeix un llibre almenys 30 minuts abans de dormir
- Apagueu el vostre ordinador portàtil, televisió o telèfon mòbil
- Apagueu les llums del dormitori o utilitzeu una llum nocturna
- Porteu camises de dormir còmodes
- Estableix la temperatura de l'habitació perquè no faci massa calor ni massa fred
- Eviteu consumir aliments picants i begudes amb cafeïna abans de dormir
- Proveu l'aromateràpia que fa que el cos estigui més relaxat
Si vols saber més sobre els beneficis de beure llet abans d'anar a dormir o experimentar un insomni que repercuteix en la productivitat diària, no dubtis a consultar un metge perquè es pugui fer el tractament adequat.
