Es recomana a les dones embarassades que mengin una varietat d'aliments nutritius per donar suport al creixement i desenvolupament fetal. Un dels nutrients que s'han de satisfer són els àcids grassos omega-3. Les dones embarassades poden trobar fonts d'àcids grassos omega-3 en diversos tipus d'aliments.Qualsevol cosa, eh? Vinga, mira aquí!
Els àcids grassos omega-3 són un tipus de greix saludable que juga un paper important en el desenvolupament dels nervis del cos, el cervell i els ulls del fetus a l'úter. Les dones embarassades que consumeixen prou omega-3 també tenen més probabilitats de donar a llum nadons amb un bon sistema immunitari.
A més, s'ha demostrat que la ingesta adequada d'omega-3 millora l'estat d'ànim de les dones embarassades que generalment fluctuen amb freqüència, prevenen la depressió postpart, prevenen el part prematur i facilitan el procés de part.
Font d'àcids grassos Omega-3 per a dones embarassades
Els àcids grassos omega-3 es divideixen en tres tipus, a saber, àcid docosahexaenoic (DHA), àcid eicosapentanoic (EPA) i àcid alfa-linolènic (ALA). Aquests tres tipus d'omega-3 tenen funcions importants per a la salut de les dones embarassades i el desenvolupament fetal.
Hi ha moltes fonts d'àcids grassos omega-3 que les dones embarassades poden consumir. Aquí teniu la llista:
1. Peix i marisc
El peix és una font d'omega-3, especialment DHA, que és bo per a les dones embarassades. Trieu peixos que siguin baixos en mercuri, com el salmó, l'arengada, les sardines, les anxoves i el bagre. A més del peix, les dones embarassades també poden obtenir DHA dels mariscs que són baixos en mercuri, com ara gambes, calamars, vieires, ostres o llagosta.
Compte amb els perills dels peixos rics en mercuri, sí, les dones embarassades. L'excés de mercuri pot interferir en el desenvolupament del cervell i del sistema nerviós, i augmentar el risc de problemes de visió, audició, respiració i creixement. Exemples de peixos rics en mercuri són la tonyina, el verat, el marlin, el tauró i el peix rajolí.
2. Ou omega 3
Els experts suggereixen que les dones embarassades consumeixen ous omega-3 com a font de DHA. De fet, els rovells d'ou contenen omega-3. Tanmateix, la quantitat no és tan alta que no es pugui classificar com a font d'aliments d'omega-3. Per tant, les dones embarassades haurien de triar ous etiquetats amb omega-3, sí.
3. Nous
nous (nous) és una deliciosa opció de berenar rica en omega-3. Aquests fruits secs fins i tot contenen més ALA que altres tipus de fruits secs. Al cos, l'ALA pot reduir la inflamació que se sap que augmenta el risc de preeclampsia i diabetis gestacional.
4. Chía llavors
Superaliment Aquest no ha de dubtar dels beneficis. A més de ser ric en omega-3, llavors de Chia conté nutrients que poden donar suport a la formació d'ossos i dents fetals i evitar que les dones embarassades pateixin restrenyiment i anèmia.
No obstant això, assegureu-vos de consumir llavors de Chia durant l'embaràs en quantitats suficients. Si es consumeix en excés, llavors de Chia pot fer que l'estómac de les dones embarassades sigui incòmode o fins i tot causar diarrea.
5. Llinosa
Una altra font d'omega-3 que poden consumir les dones embarassades és la llinosa (llavor de lli). A més dels omega-3, aquest aliment també conté una varietat de nutrients que poden nodrir el cos de la dona embarassada en el seu conjunt, com la fibra que pot millorar la digestió i reduir el colesterol en sang.
Les llavors de lli no es poden consumir en la seva forma sencera. Les dones embarassades poden consumir llavors de llinosa que ja estan en forma de pols afegint-les iogurt, pastissos i pans. A més, també es pot obtenir omega-3 de llavors de lli en forma d'oli extret.
Es tracta d'una varietat d'aliments amb contingut en omega-3 que les dones embarassades poden consumir. A més dels aliments anteriors, les dones embarassades també poden prendre suplements d'oli de peix per ajudar a satisfer la ingesta d'omega-3. Assegureu-vos que el suplement que trieu contingui almenys 300 mg de DHA.
A més dels omega-3, les dones embarassades necessiten una ingesta nutricional suficient d'altres aliments saludables. Si les dones embarassades encara tenen dubtes sobre els aliments omega-3 o altres fonts nutricionals que s'han de consumir durant l'embaràs, no dubteu a consultar amb el vostre metge.
