La vitamina C s'associa habitualment amb els cítrics. De fet, a part d'aquesta fruita taronja, n'hi ha moltes més saps una font de vitamina C que es pot donar al vostre nadó. Que ets? Vinga, mireu la ressenya aquí.
La vitamina C és una vitamina essencial, que és una vitamina que el cos no pot produir per si mateix. Per tant, cal prendre vitamina C de l'exterior per satisfer la necessitat d'aquesta vitamina del cos. Aquesta vitamina, també coneguda com àcid ascòrbic, és una vitamina soluble en aigua.
Per què el vostre petit necessita vitamina C?
Igual que els adults, els nens també necessiten la ingesta diària de vitamina C. El motiu és que la vitamina C és necessària per formar i reparar els glòbuls vermells, els ossos i diversos teixits corporals.
Amb una ingesta adequada de vitamina C, es mantindrà la salut de les genives dels nens, augmentarà el seu sistema immunitari, el procés de cicatrització de ferides serà més ràpid i les infeccions no interferiran sovint.
Les necessitats de vitamina C dels nens varien segons la seva edat. A continuació es mostra la quantitat de vitamina C que els nens necessiten cada dia, segons la seva edat:
- Edat 1-3 anys: 15 mg
- Edat 4-8 anys: 25 mg
- Edat major de 9 anys: 45 mg
Aquesta és una llista de fonts de vitamina C per al vostre petit
La vitamina C es troba en moltes fruites i verdures. La següent és una llista de fonts alimentàries de vitamina C que podeu donar al vostre petit:
1. Guayaba
Les guaiabes contenen molta més vitamina C que els cítrics. Les taronges contenen uns 70 mg de vitamina C, mentre que una guaiaba de mida mitjana conté almenys 125 mg de vitamina C. saps, Bun.
A més de la vitamina C, aquesta fruita amb moltes llavors també conté antioxidants, potassi, fibra, zinc, la vitamina A, la vitamina B12 i l'àcid fòlic són bons per a la salut dels nens.
2. Kiwi
En 70 g d'aquesta fruita verda, hi ha almenys 65 mg de vitamina C. A més, aquesta fruita agredolça també conté vitamina E, magnesi, proteïnes, calci i àcid fòlic.
En consumir kiwi regularment, el vostre nadó pot evitar problemes respiratoris (p. ex. infeccions respiratòries i asma) i trastorns digestius (p. ex. síndrome de l'intestí irritable i restrenyiment).
3. Papaia
Aquesta fruita, que es creu que és capaç de superar el problema del restrenyiment, també conté vitamina C saps, Bun. En 100 g de fruita de papaia, conté uns 65 mg de vitamina C. A més, la papaia també conté vitamina A que és bona per a la salut ocular dels nens.
4. Plàtan
En 100 g d'aquesta fruita groga, hi ha almenys 9 mg de vitamina C. Els plàtans també són una bona font de fibra, potassi, vitamina B6 i antioxidants per combatre els radicals lliures del cos.
5. Maduixes
Fruites que tenen llatí Fragaria ananassa és una bona font de vitamina C per als nens. En 150 g de maduixes, contenien uns 90 mg de vitamina C.
Aquesta fruita vermella i té un sabor agredolç també és bona per mantenir la salut del cor, controlar els nivells de sucre en sang i reduir el risc de càncer. Tanmateix, no tots els nens poden menjar maduixes, perquè aquesta fruita pot provocar reaccions al·lèrgiques.
6. Bròquil
En 100 g de bròquil, hi ha uns 90 mg de vitamina C. A més de la vitamina C, les verdures que es poden utilitzar com a aperitius saludables també contenen vitamines A i K, àcid fòlic, proteïnes, greixos, potassi i fòsfor. Les mares poden processar aquestes verdures verdes fregint o al vapor.
7. Espinacs
En 100 g d'espinacs, hi ha almenys 30 mg de vitamina C. El consum regular d'espinacs pot mantenir la salut ocular, reduir el risc de càncer i reduir la pressió arterial alta. A més, els espinacs són baixos en hidrats de carboni i fibra insoluble, per la qual cosa és bo per a la digestió dels nens.
Les diverses fonts de vitamina C anteriors es poden donar al vostre petit com a àpat principal o berenar. Si la ingesta de vitamina C dels aliments és suficient, la mare ja no necessita donar suplements de vitamina C al petit. Per saber si el vostre petit necessita rebre vitamina C addicional, podeu consultar un metge.
