Les articulacions són els enllaços entre dos ossos que permeten doblegar els genolls i els colzes, doblegar-se, mirar, caminar, agitar o escriure. Donat el seu paper important, cal mantenir a partir d'ara la salut de les articulacions perquè pugui continuar funcionant correctament.
Les articulacions i els ossos són parts del cos que formen part del sistema musculoesquelètic. A l'interior de l'articulació hi ha cartílag (cartílag) i líquid sinovial que actua com un coixí entre els ossos perquè no es freguen entre ells.
A mesura que envellim, aquest coixí s'aprima provocant fricció entre els ossos. Això és el que fa que les teves articulacions es danyin i desencadenen l'aparició d'artritis o artritis.
Diverses maneres de mantenir la salut de les articulacions
Mantenir la salut de les articulacions és important per a tothom, especialment per als que pateixen artritis. D'aquesta manera, es pot reduir la pressió, la càrrega o el dolor a les articulacions. Aquí teniu algunes maneres de mantenir la salut de les articulacions que podeu fer:
- Mantenir el pesEl sobrepès fa que les articulacions dels genolls, els malucs i l'esquena hagin de portar una càrrega més gran. Com més pes d'una persona, més risc de patir trastorns articulars. Per tant, mantenir la salut de les articulacions es pot fer aprimant.
- Eviteu seure massa tempsEstar quiet durant tot el dia, ja sigui mirant la televisió, escrivint o conduint, pot augmentar el risc de desenvolupar trastorns articulars. Tot i que com més et mous, més flexibles es tornen les articulacions i redueix el risc de desenvolupar trastorns articulars. Si el vostre treball requereix estar assegut durant llargues hores, estireu almenys cada 15 minuts.
- Presta atenció a la postura corporalUna manera de mantenir una salut articular que encara és força estranya per a algunes persones és mantenir una bona postura. Una mala postura, per exemple a causa d'una posició incorrecta assegut, dret o caminant, pot augmentar l'estrès a les articulacions. Per ser més astut, manteniu una posició vertical quan esteu assegut amb l'esquena i les espatlles rectes, amb els dos peus tocant el terra, i canvieu de posició cada 30 minuts. Mentre dorms, fes un hàbit mantenir una posició còmoda del cos mantenint la curvatura de la columna. No seure amb el coixí massa alt o de costat durant massa temps.
- Menja aliments nutritiusMantenir la salut de les articulacions també es pot fer menjant aliments rics en calci, proteïnes, vitamina C, vitamina D, antioxidants i àcids grassos omega-3. Els aliments que són bons per mantenir les articulacions sanes inclouen fruites i verdures, peix, oli d'oliva, cereals integrals, llet i productes lactis (com el formatge o el iogurt), els fruits secs i el te verd.
- No fumiDeixar de fumar pot ser una manera de mantenir la salut de les articulacions. Segons un estudi, fumar té un efecte negatiu en la salut articular i òssia. Fumar pot augmentar el risc d'osteoporosi, així com fer que els ossos siguin propensos a fractures a causa de la disminució de la densitat òssia. No només això, fumar també pot augmentar el risc de desenvolupar bursitis, tendinitis, mal d'esquena, etc. artritis reumàtica.
- Fer exercici regularmentDiversos estudis han trobat que se sap que l'exercici que pot augmentar la freqüència cardíaca, com l'exercici aeròbic, redueix la inflor a les articulacions. A més, també es recomana fer aixecament de pes lleuger perquè els músculs que sostenen les articulacions es facin més forts. Tanmateix, si teniu dolors articulars, és una bona idea provar altres esports menys arriscats, com ara caminar, nedar o anar en bicicleta.
- Escalfeu i refresqueu-vos abans i després de l'exerciciAlgunes persones sovint no escalfen abans de fer exercici. De fet, fer moviments lleugers abans de fer exercici pot prevenir lesions articulars que es poden produir durant l'exercici. No només això, també s'aconsella que us refresqueu després. L'escalfament i el refredament es poden fer durant uns cinc minuts, abans i després de l'exercici.
- Eviteu l'exercici excessiuL'exercici regular pot mantenir la salut de les articulacions i fer que el cos estigui més en forma. Tanmateix, els beneficis de l'exercici no s'obtindran si es fa en excés. Per tant, has de ser capaç de reconèixer els signes quan el cos necessita descansar. Si els músculs o les articulacions se senten adolorits fins i tot després de dies, feu una pausa de la vostra rutina d'exercici habitual. Consulteu immediatament un metge si el dolor no desapareix.
Aplicant les maneres de mantenir la salut de les articulacions anteriors, no és impossible que les seves articulacions es mantinguin fortes i sanes fins a la vellesa. Si experimenta dolor a causa de trastorns articulars, no dubteu a consultar un metge. Un tractament ràpid i adequat pot evitar que els trastorns articulars empitjorin.
