Mal humor? Superat amb aquests aliments

Sabíeu que els beneficis dels aliments no són només per a la salut del cos? Però, també pot millorar el mal humor (mal humor). Aleshores, quin tipus d'aliment pot millorar el vostre estat d'ànim? Vinga, ho descobrim junts.

Moment mal humor Quan pegues, sens dubte tendeixes a menjar aliments poc saludables. Es preferirà consumir aliments com les patates fregides, els dolços i les begudes alcohòliques quan l'estat d'ànim sigui dolent. De fet, aquests aliments i begudes poden empitjorar el vostre estat d'ànim.

Quan ets mal humorTrieu aliments que continguin àcids grassos omega-3, probiòtics, fibra, proteïnes, inclòs l'aminoàcid triptòfan, àcid fòlic (vitamina B9) i altres tipus de vitamines del grup B. Se sap que aquests ingredients milloren el mal humor.

Menjar Que pot millorar l'estat d'ànim

Després de conèixer el contingut dels aliments que tenen un paper important en la millora de l'estat d'ànim, ara és el moment de saber quins són els tipus d'aliments. Aquí teniu alguns aliments que podeu menjar mentre esteu mal humor:

• Plàtan

  Una de les aportacions importants dels plàtans és l'aminoàcid triptòfan i la vitamina B6. La vitamina B6 té un paper important en el procés de conversió de l'aminoàcid triptòfan en l'hormona serotonina. Aquestes substàncies químiques del cervell són necessàries pel cos per millorar l'estat d'ànim. No és estrany que el triptòfan s'utilitzi sovint com a suplement per tractar la depressió, l'insomni i els trastorns d'ansietat.

• Farina de civada

  Com que té un índex glucèmic baix, farina de civada és un dels bons aliments que es consumeixen per millorar el mal humor. Els aliments que tenen un índex glucèmic baix alliberaran energia lentament al torrent sanguini. Això ajuda a estabilitzar el sucre en la sang i l'estat d'ànim. Per altra banda, farina de civada També conté seleni, que és eficaç per mantenir l'estat d'ànim mitjançant la regulació de la glàndula tiroide.

• Ou

  Els ous tenen un bon contingut nutricional, rics en proteïnes i àcids grassos que són importants per mantenir la salut del cervell. El contingut nutricional dels ous els converteix en un dels millors aliments per millorar l'estat d'ànim. A més, els ous també poden ajudar el cos a tenir més energia.

• Peix

  Alguns tipus de peixos, com les sardines i el salmó, són bones fonts d'àcids grassos omega-3 per millorar la funció cerebral. La manca d'àcids grassos omega-3 et farà més propens a patir mal humor i depressió. Per tant, intenteu satisfer la vostra ingesta diària d'àcids grassos omega-3.

• Xocolata

  No és cap secret que la xocolata és un dels aliments que pot millorar un estat d'ànim caòtic. Segons la investigació, consumir xocolata negra pot reduir l'hormona cortisol, que és una hormona produïda pel cos quan està estressat. No només això, una barra de xocolata també pot estimular el cervell perquè alliberi endorfines i serotonina en grans quantitats.

• Aigua

  Qui pot negar el paper important de l'aigua per al cos? La manca d'aigua, fins i tot en petites quantitats, pot interferir amb la vostra salut física i mental. A més, la manca d'ingesta d'aigua també corre el risc de reduir la capacitat de concentració. Per això, es recomana consumir 1-2 litres d'aigua al dia. Si estàs avorrit, pots afegir fulles menta, rodanxes de llimona o maduixes tallades a rodanxes en aigua plana.

L'hora dels àpats també s'ha d'ajustar

A més del menjar, es consideren les següents maneres de menjar per millorar l'estat d'ànim d'una persona:

• Menja a temps

  Per molt ocupades que siguin les vostres activitats diàries, no us salteu mai els àpats, especialment l'esmorzar. Si vas sense esmorzar, vol dir que comença el dia sense cap combustible que es pugui convertir en energia. Menjar a temps també evita el mal humor a causa de la fam.

• Saber aliments a evitar

  Alguns aliments contenen nutrients que poden fer que el sucre en sang pugi i baixi de manera incontrolada. Per evitar aquesta condició, intenteu reduir la ingesta de sucre. Els sucres simples dels dolços, la sosa, el xarop i la melmelada corren el risc de fer que el sucre en sang pugi i baixi ràpidament. El mateix efecte també pot ser causat per les galetes, l'arròs blanc i el pa blanc.

• Estableix l'hora dels àpats

  Per mantenir estables els nivells de sucre en la sang, reguleu l'hora dels àpats. El temps recomanat per menjar és cada 4-5 hores. D'aquesta manera, pots mantenir el teu cos ple d'energia, perquè el teu estat d'ànim es mantingui estable.

Ara, ja no estàs confós pel mal humor, oi? Menja menjar regularment i fes-ho de la manera correcta, aleshores un mal humor pot mantenir-se lluny del teu dia. Bona sort!