Tenir l'estómac disteix pot fer-te sentir incòmode i no tenir confiança en tu mateix. Relaxeu-vos, hi ha diverses maneres de superar-ho, com ara fer exercici lleuger per encongir l'estómac.
Hi ha molts tipus d'exercicis lleugers que són fàcils de fer i que poden ajudar a perdre pes. Tot i que és lleuger, encara podeu obtenir els màxims resultats, sobretot si l'exercici es fa regularment amb tota disciplina.
Moviment esportiu per reduir l'estómac
Quan feu exercici, el cos cremarà calories del greix com a font d'energia, inclòs el greix a la zona abdominal. Els següents són alguns exemples de moviments d'exercici que podeu fer per reduir i entrenar la força dels músculs abdominals:
1. Abdominals
Abdominals és un moviment que pot cremar més calories. No només músculs abdominals, moviment abdominals també pot entrenar els músculs del coll, el pit, la pelvis i la cintura inferior.
Comença el moviment abdominals des d'una posició estirada, després doblega els genolls amb els peus a terra. Col·loqueu els braços sobre el pit o col·loqueu-los a prop de les orelles. Aixequeu el cos cap als genolls mentre exhaleu i, a continuació, baixeu el cos cap a la posició estirada mentre inspireu. Feu-ho almenys 10 vegades al dia, especialment per a aquells que tot just comenceu a entrenar.
2. Tauló
Tauló és una forma d'exercici per tonificar els músculs abdominals, que és popular i fàcil de fer. Comenceu en posició prona, recolzant els avantbraços i els dits dels peus. A continuació, aixequeu el tors i els malucs en línia recta de cap a peus. Després d'això, manteniu aquesta posició durant 5 a 10 segons i repetiu-ho de 8 a 10 vegades. Durant aquest moviment, centreu-vos en mantenir aquesta posició tensant els músculs abdominals.
3. tauler lateral
Aquest exercici abdominal és bàsicament el mateix que tauler, és a dir, subjectar el cos i els malucs. Tanmateix, aquest moviment es fa amb el cos de costat cap a l'esquerra o la dreta, els braços paral·lels a les espatlles i les cames estirades.
Reposat sobre els avantbraços i els costats dels peus, aixequeu els malucs i els malucs del terra fins que tot el cos estigui en una posició recta i diagonal de cap a peus. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons amb 8-10 repeticions. Feu també al costat oposat.
4. Cruixent
Aquest moviment és gairebé com abdominals. Només cal aixecar el cap i les espatlles, sense haver d'aixecar tota la part superior del cos. Cruixent Comenceu també des d'una posició estirada, amb els genolls doblegats i els peus tocant el terra. Col·loqueu els braços creuats sobre el pit, aixequeu el cap i les espatlles mentre exhaleu i, a continuació, torneu a la posició estirada mentre inspireu. Repetiu almenys 10-15 vegades.
Tipus d'exercici per reduir l'estómac
A més dels moviments anteriors, els següents són alguns tipus d'exercici que podeu fer per encongir l'estómac:
1. Ciclisme
El ciclisme és un exercici lleuger que és bastant fàcil de fer. Hi ha molts beneficis del ciclisme que cal conèixer. Un d'ells és la pèrdua de pes que també contribueix a encongir l'estómac. Tanmateix, per obtenir els màxims resultats, podeu passar entre 30 i 60 minuts al dia fent bicicleta cada setmana.
2. Córrer
Encara que no redueix directament l'estómac, però córrer pot reduir el greix corporal i ajudar-te a perdre pes. Això, per descomptat, ajudarà a encongir l'estómac. Per tal de maximitzar els resultats, podeu córrer regularment durant almenys 30 minuts cada dia.
3. Nedar
La natació no només pot reduir l'estómac, sinó que també augmenta la força dels músculs i els ossos, manté la salut del cor i millora la qualitat del son. Es recomana nedar durant 20-30 minuts almenys 2-3 vegades per setmana.
4. Aeròbic
Es creu que el moviment en l'exercici aeròbic pot cremar calories de manera gradual, per reduir l'estómac. No només això, aquest tipus d'exercici també és bo per controlar l'estrès i augmentar la força articular i òssia.
Si vols una aparença ideal sense la molèstia d'un estómac disteix, desfer-te de la mandra i fer exercici lleuger per encongir l'estómac. No oblidis escalfar abans de fer exercici i refrescar-te acompanyat d'estiraments un cop hagis acabat l'exercici. Perquè els esforços per encongir l'estómac siguin més òptims i els resultats es puguin mantenir, encara cal ajustar la dieta i descansar prou.
