Intenta comptar, en un dia quant de temps estàs assegut? Començant des d'escriure davant de l'ordinador portàtil de l'oficina, conduir cap a la feina, dinar i veure la televisió a casa. Aneu amb compte, sovint assegut massa temps pot ser perjudicial per a la salut, saps!
A més de fer que els músculs i les articulacions siguin més febles i rígides a causa d'un moviment menys actiu, estar assegut massa temps també pot alentir el metabolisme del cos. Sens dubte, això provocarà una disminució del rendiment del cos en la regulació de la pressió arterial, el manteniment dels nivells de sucre en la sang i el processament del greix, augmentant així el risc de diverses malalties.
Un estudi va revelar que les persones amb una feina més sedentària tenen un risc de patir un atac de cor dues vegades superior que les persones que es mouen molt en la seva feina.
Riscos per a la salut per estar assegut massa temps
En realitat, estar assegut massa temps no causarà dany immediatament. Tanmateix, si sovint passeu la vostra vida diària assegut i sense moure't activament, diverses malalties us poden perseguir.
A continuació es mostren alguns dels riscos per a la salut que es poden experimentar si està massa assegut:
1. Dolor muscular i atròfia muscular
Assegut massa temps pot fer que els músculs de l'esquena, les espatlles i els malucs treballin més perquè es tornin rígids, adolorits i dolorosos. El dolor empitjorarà i arribarà més ràpid si sovint t'asseus amb una postura incorrecta.
D'altra banda, les cames i els glutis que tan poc es mouen poden experimentar atròfia muscular, de manera que els músculs es debiliten. El risc, seràs propens a lesions.
2. Mal d'esquena
A més dels músculs, estar massa temps assegut també pot exercir una pressió excessiva sobre la columna, especialment a la cintura. Això pot augmentar el risc d'hèrnia del nucli pulpos que pot causar dolor crònic.
3. Estómac distensió
Estar assegut massa temps pot provocar una reducció de la producció de lipoproteïna lipasa, que funciona per processar el greix corporal i el sucre. Per tant, estar assegut massa temps pot provocar que s'acumuli greix al cos. També tens més risc de desenvolupar la síndrome metabòlica, que es caracteritza per un augment de pes i un estómac distens.
4. Trombosi venosa profunda (TVP)
Assegut massa temps també pot causar trombosi venosa profunda (TVP) o trombosi venosa profunda, que és un coàgul de sang a les venes profundes, generalment a les cames.
Aquesta condició pot causar inflor i dolor a les cames. Si no es tracta, la TVP pot tenir conseqüències greus, perquè el coàgul de sang es pot trencar, viatjar als pulmons i, a continuació, provocar una embòlia pulmonar.
5. Osteoporosi
El moviment no només és útil per enfortir els músculs, sinó també per enfortir els ossos. És per això que les persones grans que no són actives tenen més risc de desenvolupar osteoporosi. Ara, Si no estàs actiu des de petit i estàs assegut o relaxat més, corres el risc de desenvolupar osteoporosi més ràpidament.
6. Diabetis i malalties cardiovasculars
Assegut massa temps també pot reduir la sensibilitat de les cèl·lules del cos a la insulina, de manera que l'absorció del sucre en sang a les cèl·lules, el procés de formació del sucre en energia, es veu interrompuda. Aquesta condició us posa en risc de patir diabetis tipus 2 i malalties del cor i dels vasos sanguinis, inclòs un ictus.
7. Càncer
Tot i que el motiu encara no és cert, la investigació ha trobat un vincle entre asseure's freqüent durant massa temps i un augment del risc de desenvolupar certs tipus de càncer, com el càncer de bufeta o de còlon.
Vinga! Mou-te sempre actiu cada dia
Per a algunes persones que tenen dificultats per reduir el temps assegut mentre treballen o fan activitats, hi ha diverses maneres de fer per evitar els diferents efectes d'estar assegut massa temps, a saber:
- Establiu recordatoris cada 30 minuts per aixecar-vos o fer una caminada curta entre feina.
- Intenta escriure mentre estàs parat una estona.
- Utilitzeu una cadira ergonòmica que suporti la postura quan esteu assegut
- Aixeca't i camina quan facis trucades o parles amb els companys de feina.
- Utilitzeu les escales en lloc de l'ascensor, encara que només per baixar o pujar 1-2 pisos.
- Trieu quedar-vos a l'autobús o al tren mentre aneu a la feina i torneu.
- Canvieu els canals de televisió apropant-vos al televisor en lloc d'utilitzar-lo control remot.
- Fes una afició que et permeti estar actiu, com anar en bicicleta, cuinar o ballar.
- Netegeu la casa en el vostre temps lliure perquè aquesta activitat també és saludable.
En els nens, hauríeu d'aplicar les regles quan mireu la televisió o jugueu videojocs màxim 2 hores diàries. Això és útil perquè no passin molt de temps asseguts massa temps.
Coneixent els perills d'estar massa temps asseguts, a partir d'ara intenta ser més actiu i moure't més, sí! Tot i que al principi pot ser difícil, feu els consells anteriors cada dia fins que us acostumeu a fer-ho de per vida.
Tanmateix, no n'hi ha prou amb aturar-s'hi. Per mantenir el teu cos sa i en forma, aplica també un estil de vida saludable, com ara una dieta nutritiva equilibrada, fer exercici regularment i dormir prou.
Si encara tens dubtes relacionats amb la teva salut i l'hàbit d'estar massa temps asseguts, no dubtis a preguntar al teu metge, d'acord? El metge li donarà una explicació segons la seva condició.
