Les begudes isotòniques són un tipus de beguda que es consumeix sovintmentre fa exercici. Això es deu al fet que les begudes isotòniques poden substituir els electròlits que es perden quan una persona sua molt. A més, algunes begudes isotòniques també contenen sucre que pot ser una font addicional d'energia.
Les begudes isotòniques són begudes fetes d'una barreja d'aigua, sucre o hidrats de carboni i electròlits. Aquesta beguda és bona per al consum per substituir els líquids i electròlits perduts durant l'exercici i per mantenir la resistència corporal.
Perquè el cos no es cansi, es mantingui energitzat i no es deshidrati, les begudes isotòniques solen ser més necessàries quan algú fa una activitat física intensa o esports amb una intensitat força intensa i una durada més llarga. És per això que les begudes isotòniques són molt populars entre els esportistes o esportistes.
Diversos beneficis de les begudes isotòniques per a l'esport
Quan feu exercici, heu de disposar de líquids corporals adequats per evitar la deshidratació. Aquests líquids es poden omplir consumint aigua o begudes isotòniques. De fet, ambdues begudes són igualment bones per consumir durant l'exercici o abans o després de l'exercici.
Tanmateix, hi ha diversos avantatges o beneficis de les begudes esportives, a saber:
1. Afegeix energia i resistència
Les begudes isotòniques solen contenir sucres afegits, com ara glucosa, sacarosa i fructosa. Gràcies al contingut de sucre afegit, les begudes isotòniques poden augmentar l'energia i la resistència del cos a l'hora de fer exercici i reduir la fatiga.
Les begudes isotòniques són generalment més recomanables quan fas activitat física durant molt de temps, que és d'entre 1 i 4 hores, o quan fas esports d'intensitat vigorosa, com ara futbol, bàsquet, córrer, HIIT, entrenament cardiovascular, etc. en bicicleta.
2. Evitar la deshidratació durant l'exercici
No només sucre o hidrats de carboni, les begudes isotòniques també contenen electròlits o minerals que funcionen per mantenir un equilibri en la quantitat de líquids corporals, prevenir la deshidratació i mantenir una funció òptima dels òrgans.
A més, els electròlits també tenen un paper en el control de la pressió arterial, el control de les contraccions musculars i la regulació de l'equilibri del pH o el nivell d'acidesa de la sang.
Els electròlits de les begudes isotòniques poden ser sodi, potassi, magnesi i calci. Aquest contingut no es troba a l'aigua normal. Per tant, aquesta beguda es recomana més sovint per a persones que sovint fan una activitat física intensa i durant més d'1 hora.
3. Prevenir rampes musculars durant l'exercici
A més de poder substituir els líquids i els electròlits del cos, les begudes isotòniques també són útils per mantenir la contracció muscular i reduir el risc de lesions o danys al teixit muscular i nerviós quan fas exercici. Aquesta beguda també és bona per prevenir rampes o dolors musculars a causa de l'activitat física massa pesada.
Guia per consumir begudes isotòniques
De fet, les begudes isotòniques són més recomanables per a persones que sovint fan exercici amb molta intensitat i llarga durada, com els esportistes. No obstant això, les persones que fan exercici com de costum, per exemple quan córrer, ciclisme, cardio o entrenament de força gimnàsTambé pots consumir begudes isotòniques.
Si el vols consumir, has de triar una beguda isotònica baixa en calories o sucre. Això és important per evitar que experimenteu un excés de sucre en la sang o fins i tot un augment de pes a causa de la ingesta de massa calories.
A més, si no hi ha begudes isotòniques disponibles, també podeu consumir altres begudes durant l'exercici, com ara aigua pura o aigua. aigua infusa.
Les begudes isotòniques són generalment segures de consumir, sempre que no siguin excessives o massa freqüents. No obstant això, no es recomana beure aquesta beguda per nens i adolescents perquè no hi ha cap investigació que digui que aquesta beguda sigui segura i beneficiosa per a ells.
Fins i tot si voleu donar begudes isotòniques a nens o adolescents, heu de limitar-ho perquè la quantitat no sigui massa.
Aquesta és una varietat d'informació sobre els beneficis de les begudes isotòniques quan feu exercici. Si encara tens dubtes sobre els beneficis i riscos de consumir begudes isotòniques mentre fas exercici, pots consultar un metge.
