L'exercici dels músculs del pit potconstruir més múscul estret perquè admeti l'aparença. No només això, també entrena els músculs del pit ajudar-vos a mantenir-vos sa i fort en vellesa més tardseva.
Tanmateix, el més important de l'entrenament dels músculs del cos és que pot augmentar el metabolisme del cos. Els músculs contrets fan que el cos sigui més sensible a l'hormona insulina i augmenten la capacitat del múscul per utilitzar la glucosa. Com a resultat, el cos s'ajuda a cremar substàncies de sucre en sang. En última instància, aquesta situació us pot protegir del risc de patir diabetis.
Conèixer els músculs del pit
A la part superior del pit, el múscul més dominant és el múscul pectoral major. La forma s'assembla a un ventall estirat. Aquests músculs són els que mantenen els braços units al cos. Les queixes que sovint es produeixen en aquesta zona són contusions, dolor al pit i reducció de la força muscular, però les lesions són molt rares.
Sota el múscul pectoral major hi ha el múscul pectoral menor. A part d'això, també hi ha diversos altres músculs que formen el pit, com ara el trapezi, l'infraespinós i els músculs redons majors. A més, els músculs romboide major, serrat anterior i deltoides també formen la part superior del tors.
Entrenament dels músculs del pit
En la construcció dels músculs del pit, hi ha molts tipus d'exercicis que podeu fer. Aquests són alguns exercicis recomanats per a la construcció de músculs del pit:
- flexionsflexions és un tipus d'exercici lleuger fàcil i comú per enfortir el pit, els braços i les espatlles. Aquest exercici també és lliure d'eines i es pot fer a qualsevol lloc. A què cal parar atenció en posició flexions és que hauríeu de semblar una línia diagonal recta des dels dits dels peus fins al cap i no us precipiteu, romandre relaxat i respirar bé.
- Press de banc amb manuellesAquest exercici requereix l'ús d'un dispositiu de suport, com una barra. La teva posició és estirada d'esquena mentre subjectes la barra amb força amb les dues mans. Després d'això, aixequeu la barra paral·lela a les dues mans mentre premeu el pit. A continuació, baixeu lentament la barra i repetiu aquest moviment.
- Inclina la mosca del pit amb mancuernaEn aquest exercici, heu d'utilitzar una cadira especial banc inclinat i barra. Aquest exercici és gairebé el mateix que el moviment premsa de banc amb manuelles, és que estàs d'esquena recolzat en una cadira amb una posició de 45 graus. Després d'això, col·loqueu la barra a prop del pit i les aixelles amb els palmells i, a continuació, premeu lentament la barra directament sobre el pit amb els braços separats a l'amplada de les espatlles. A continuació, baixeu lentament la barra a la seva posició original.
En fer aquest exercici, pots fer-ho tu mateix, però es recomana que ho facis amb un instructor o entrenador al gimnàs. Això pot reduir el risc de lesions i augmentar els músculs del pit amb l'exercici adequat. A més, aplica un estil de vida saludable per obtenir uns resultats òptims de construcció muscular del pit.
