Moltes persones volen perdre pes dràsticament. Però per baixar de pes, s'ha de fer de maneres segures i saludables. La pèrdua de pes recomanada o permesa més ràpida és d'aprox unquilograms per setmana.
Les dietes per perdre pes dràsticament es recomanen generalment per a persones obeses, especialment si aquesta condició ha causat problemes de salut. Fer una dieta per baixar de pes dràsticament també s'ha de fer sota la supervisió d'un metge, perquè si no es fa, es tem que tingui un mal efecte sobre la salut.
Per perdre pes dràsticament, cal limitar la ingesta de calories i augmentar la crema de calories al cos. Per perdre mitja lliura de pes a la setmana, has de cremar 500 calories al dia.
Formes saludables de perdre pes dràsticament
Hi ha maneres saludables que us poden ajudar a perdre pes dràsticament, a saber:
1. Feu exercici regularment
En lloc de fer exercici vigorós en una sessió d'entrenament, simplement podeu fer exercici lleuger tres vegades al dia. Els tipus d'exercici que es poden fer inclouen caminar ràpid, aixecar peses, flexions, o pujar i baixar escales durant almenys 7 minuts.
Tot i que la durada és força curta, encara podeu cremar fins a 300-500 calories si es fa tres vegades al dia.
2. Tallar el sucre i els hidrats de carboni
Quan es redueix la ingesta de sucre i hidrats de carboni, es redueixen les calories que entren al cos. Quan experimenta un dèficit calòric, el cos cremarà greix que és una reserva de calories del cos. Si reduïu el greix corporal, també perdreu pes.
3. Augmenta les proteïnes i les verdures
Una ingesta elevada de proteïnes pot mantenir-te saciat durant més temps i reduir la gana. D'aquesta manera, també es reduirà la ingesta de calories. Exemples d'aliments rics en proteïnes són la carn magra, el peix, les gambes, els ous, les mongetes, el tofu i el tempeh.
A més de les proteïnes, també complementeu la vostra dieta amb verdures baixes en calories, com ara espinacs, tomàquets, cogombres, coliflor, enciam i bròquil. La fibra de les verdures et farà sentir ple ràpidament.
4. Comptar calories
La clau per a una pèrdua de pes saludable dràstica és limitar les calories. Les necessitats calòriques d'una persona varien segons l'edat, el gènere i les activitats diàries.
Tot i que necessiteu reduir la ingesta de calories, això no vol dir que no mengeu gens. La ingesta de massa poques calories debilitarà el cos i, a la llarga, provocarà diversos trastorns al cos.
Per saber quantes calories has de consumir per baixar de pes dràsticament d'una manera saludable, pots consultar a un nutricionista.
5. Conèixer necessitats fluids corporals
Beveu almenys vuit gots d'aigua al dia. Les necessitats adequades de líquids corporals poden ajudar a perdre pes. Un estudi mostra que les persones que beuen prou aigua solen controlar més fàcilment la gana i mantenir el pes.
A més, eviteu les begudes altes en calories, com els refrescs i les begudes aromatitzades, perquè contenen molt de sucre.
6. Dormir prou
La manca de son i la mala qualitat del son poden augmentar el risc d'obesitat i estrès. L'estrès en si augmentarà l'acumulació de greix. Per tant, per perdre pes dràsticament d'una manera saludable, cal dormir prou. El temps ideal per dormir per als adults és de 7 a 9 hores cada nit.
Quan estàs a dieta, és millor si no tens com a objectiu perdre molt de pes. La pèrdua de pes ràpida acostuma a ser difícil de mantenir i suposa un risc per a la salut.
Una bona alimentació encara necessita aportar nutrients per al cos. La pèrdua de pes serà més eficaç si perd pes lenta i gradualment, facilitant el seu manteniment.
Abans de fer una dieta per aconseguir el pes ideal, primer has de consultar un nutricionista, sobretot si tens determinades condicions mèdiques.
