Per aconseguir el pes ideal, no poques vegades algunes persones estan disposades a fer esforços pràctics per perdre pes, amb l'esperança d'obtenir resultats ràpids. S'ha de saber, la millor manera és fer-ho a poc a poc i de manera coherent. El motiu és que en realitat la pèrdua de pes dràsticanocius per a la salut.
Tothom vol tenir un cos sa amb un pes ideal. Es diu que el pes corporal és ideal si es troba dins del rang normal de l'índex de massa corporal. Per a aquells que tenen sobrepès o estan obsessionats amb ser prims, de vegades estan disposats a seguir una dieta súper estricta per perdre pes ràpidament.
De fet, una pèrdua de pes dràstica no vol dir que el greix del cos es redueixi molt. El greix és difícil de cremar en poc temps. En lloc de greix, el que falta al cos és aigua o fins i tot teixit corporal. Les dietes massa estrictes poden fer que el cos es mori de gana i no rebi nutrients importants.
A causa de la pèrdua de pes dràstica
La pèrdua de pes dràstica sovint s'associa amb diversos problemes de salut. La pèrdua de pes corporal de 0,9 kg a 1,4 kg per setmana pot provocar:
- Fatiga
- Pèrdua de massa muscular.
- Pertorbació dels electròlits.
- Trastorns del metabolisme del cos.
- Desnutrició (desnutrició).
- Deshidratació
- Pèrdua de cabells.
- Menstruació irregular.
- Restrenyiment o dificultat per defecar.
- Marejos i mal de cap.
- Malaltia de càlculs biliars.
Perdre pes tant com els números esmentats anteriorment ja són perillosos, us podeu imaginar si la pèrdua és més que això.
Com és la pèrdua de pes segura?
La pèrdua de pes segura és d'uns 0,5 kg a 1 kg per setmana. Molts experts recomanen reduir entre 500 i 1000 calories en la ingesta diària d'aliments per aconseguir aquest objectiu. Aquesta dieta calòrica es pot fer de les següents maneres:
- Menja menys i menja lentament.
- Augmentar el consum de fruites i verdures.
- Augmentar la ingesta d'aliments proteics.
- Feu exercici regularment durant uns 150 minuts a la setmana o aproximadament 30 minuts al dia.
- Eviteu els aperitius i els aliments ensucrats.
- Reduïu la ingesta de greixos i aneu amb compte en consumir greixos saludables.
Una dieta saludable és diferent per a cadascú. Això depèn de la vostra condició mèdica, sexe, edat i activitats diàries. Per tant, en comptes de provar una dieta extrema arriscada, és millor consultar un metge per obtenir un pla de dieta saludable.
Consulteu també un metge si no esteu a dieta, però heu perdut molt de pes. Perquè pot haver-hi altres problemes de salut que estàs experimentant, com ara malaltia de la tiroides, desnutrició, càncer, diabetis mellitus, insuficiència cardíaca, danys hepàtics i renals, tuberculosi, VIH, celíac, estrès greu o depressió.
