Els beneficis de l'arròs integral no només els poden gaudir els qui fan dieta, saps. Aquest tipus d'arròs també té beneficis extraordinaris quan el consumeixen les dones embarassades. Aleshores, quins són els beneficis de l'arròs integral per a les dones embarassades?
Tal com el seu nom indica, l'arròs integral té un color vermell. Aquest tipus d'arròs es considera millor que l'arròs blanc perquè conté més fibra, proteïnes i antioxidants naturals que sens dubte són beneficiosos per a la salut, inclosa la salut de les dones embarassades.
Beneficis de l'arròs integral per a dones embarassades
Igual que l'arròs blanc o l'arròs que consumim habitualment, l'arròs integral és una bona font d'hidrats de carboni per consumir durant l'embaràs. A continuació es mostren una sèrie de beneficis de l'arròs integral per a les dones embarassades:
1. Com a font d'energia
Durant l'embaràs, és natural que les dones embarassades es cansin més fàcilment perquè han de portar el fetus allà on vagin. Per tant, les dones embarassades necessiten més energia per dur a terme les activitats diàries.
ara, l'arròs integral pot ser una bona font d'energia per a les dones embarassades. Si la font d'energia de l'arròs blanc només són els hidrats de carboni, en l'arròs integral, les dones embarassades també obtenen energia de les proteïnes. Encara que no tant, aquesta ingesta addicional de proteïnes pot aportar molts beneficis per a la salut de les dones embarassades.
2. Controla el teu pes durant l'embaràs
És normal augmentar de pes durant l'embaràs, i fins i tot es recomana en algunes circumstàncies. Tanmateix, l'augment de pes corporal excessiu no és bo per a les dones embarassades.
Per controlar el pes durant l'embaràs, les dones embarassades poden augmentar el seu consum d'arròs integral en lloc d'arròs blanc. Com que aquest arròs conté més fibra i proteïnes, les dones embarassades poden sentir-se plenes durant més temps i la seva gana està més controlada.
3. Augmentar la resistència
L'arròs integral és famós pel seu alt contingut en antioxidants. Per tant, l'arròs integral és molt bo consumit per les dones embarassades. Els antioxidants que conté l'arròs són capaços d'allunyar els radicals lliures que poden causar malalties en dones embarassades i fetus.
A més, els antioxidants també poden augmentar la resistència durant l'embaràs, prevenir la preeclampsia i reduir el risc de trastorns en el creixement i desenvolupament fetal.
4. Prevé l'anèmia ferropènica
L'anèmia o la manca de sang per falta d'aportació de ferro és un problema de l'embaràs que encara és freqüent. Per satisfer les necessitats de ferro durant l'embaràs, es recomana fortament a les dones embarassades que prenguin habitualment vitamines prenatals i consumeixin aliments rics en ferro, com l'arròs integral.
5. Mantenir la salut del tracte digestiu
En 100 grams (± 2 cullerades) l'arròs integral conté almenys 11 grams de fibra. Això ja cobreix gairebé la meitat de les necessitats diàries de fibra de les dones embarassades. La fibra és necessària durant l'embaràs per mantenir la salut del tracte digestiu, de manera que les dones embarassades eviten el restrenyiment durant l'embaràs.
A més de l'arròs integral, les dones embarassades també es recomana consumir altres fonts de fibra, com ara fruites i verdures, cada dia.
6. Controlar els nivells de sucre en sang
L'arròs integral és un aliment amb un índex glucèmic baix. És a dir, consumint arròs integral cada dia, es pot controlar bé els nivells de sucre en sang de les dones embarassades.
Això reduirà el risc de diabetis gestacional que és propens a atacar les dones embarassades, especialment aquelles que són obeses i tenen antecedents familiars de diabetis.
7. Redueix el risc de patir rampes a les cames
Els rampes a les cames són una queixa comuna que pateixen gairebé totes les dones embarassades. Això pot ser causat per la manca de potassi i farà que les dones embarassades se sentin incòmodes per dur a terme activitats.
Les dones embarassades poden evitar el risc de rampes a les cames consumint arròs integral. En comparació amb l'arròs blanc, l'arròs integral conté molt més potassi, de manera que es pot utilitzar com a font d'ingesta de potassi.
En conèixer la informació anterior, ara les dones embarassades ja no necessiten dubtar més a fer de l'arròs integral un plat d'acompanyament per a les dones embarassades a cada àpat. A més de farcir, l'arròs integral també conté molts beneficis per a la salut de les dones embarassades.
A més, les dones embarassades també han de mantenir i controlar la seva salut durant l'embaràs fent exercici lleuger amb diligència, descansant prou i revisant regularment el seu ventre al metge.
