8 tipus d'aliments que han d'estar al plat per a les dones embarassades

Per als que sou hamil, bon menjar enel consum també afectarà estat de salut fetus al teu ventre. Consum dels aliments necessaris, és a dir, aliments quin saludable i nutritiu. No us preocupeu, podeu trobar fàcilment una varietat d'aquestes opcions d'aliments com és que.

Durant l'embaràs, s'aconsella menjar una varietat d'aliments nutritius per al desenvolupament saludable del nadó a l'úter. Això sí, també ha d'anar acompanyat d'activitat física de suport, per tal de mantenir el pes corporal ideal durant l'embaràs.

Tipus d'aliments que són importants per a les dones embarassades

Entre els molts tipus d'aliments, aquí hi ha opcions d'aliments nutricionals que són importants perquè consumeixis per donar suport al desenvolupament de la salut del nadó a l'úter:

• Verdura verda

  Durant l'embaràs, menja moltes verdures verdes que contenen molt àcid fòlic. Aquest contingut pot ajudar a prevenir l'avortament involuntari, el part prematur i els nadons que neixen amb trastorns neurològics o trastorns de la medul·la espinal. Una de les verdures verdes recomanades són els espinacs.

• Salmó

  El salmó és ric àcid docosahexaenoic (DHA), una part dels àcids grassos omega-3 que poden ajudar al desenvolupament del cervell i la visió del nadó. No només això, els beneficis de consumir salmó també poden reduir el risc que les dones embarassades pateixin malalties del cor.

• Bacallà

  Tot i que el salmó és molt nutritiu, no oblideu els beneficis del bacallà. que és ric en iode. Aquest contingut és útil per ajudar al desenvolupament del sistema nerviós i del cervell del nadó. De fet, el contingut de iode del bacallà també pot evitar que els nadons neixin amb trastorns mentals i sordesa. saps.

• Ou

  Potser molts ja saben que els ous són un dels aliments amb fonts altes en proteïnes. Els ous també contenen colina, que es creu que ajuda a prevenir problemes amb la medul·la espinal i el cervell en els nadons.

• Cereal integral

  Quan esmorzeu, podeu menjar cereals integrals perquè conté ferro, que és important per a les dones embarassades. Amb aquest contingut de ferro, evitaràs el risc de part prematur, i també evitaràs patir anèmia durant l'embaràs.

• Llet i iogurt

  Els nadons necessiten suficient calci per construir ossos i dents sans mentre estan a l'úter. Per tant, per a les que esteu embarassades, mengeu més aliments rics en calci, com la llet, el formatge, el pa i el iogurt.

• Aliments que contenen vvitamina D

  La vitamina D és una vitamina que cal prendre durant l'embaràs. Això es deu al fet que la vitamina D és gairebé la mateixa que el calci, que té un paper important a l'hora d'enfortir els ossos i les dents del vostre nadó més endavant. Entre les fonts alimentàries de vitamina D es troben la llet, els ous, la carn vermella i el peix.

• Aliments que contenen vvitamina C

  Els aliments que contenen vitamina C també necessiteu durant l'embaràs per evitar que el vostre cos s'emmalalteixi fàcilment, ja que pot augmentar el sistema immunitari. Entre els aliments que contenen vitamina C en general provenen de verdures i fruites, com els tomàquets, el bròquil, les taronges, les maduixes i l'aranja.

Hi ha diversos tipus d'aliments que hauríeu de consumir durant l'embaràs per mantenir la salut del vostre nadó. Per descomptat, també podeu consultar amb el vostre obstetra sobre altres aliments nutritius que necessiteu. A més, els metges també poden recomanar vitamines prenatals per ajudar a cobrir les necessitats nutricionals durant l'embaràs.