Si teniu diabetis, us recomanem que mantingueu una dieta saludable. Tanmateix, això no vol dir que no pugueu gaudir d'aperitius en el vostre temps lliure. Els aliments saludables que es mostren a continuació poden ser aperitius segurs per a vostè.
Escollir un berenar diari no és una cosa fàcil, sobretot per als diabètics. De vegades hi ha la por que el berenar augmenti dràsticament el sucre en la sang. Tanmateix, no sempre és així, saps.
Una línia d'aperitius saludables per a diabètics
Si teniu diabetis, encara podeu menjar aperitius, com és que. De fet, és possible que us aconsellin berenar en determinats moments. Tanmateix, la dieta ha de contenir molta fibra, proteïnes i greixos bons. Entrepans com aquest poden ajudar a mantenir els nivells de sucre en sang sota control.
araAquests són exemples d'aperitius saludables que són segurs per a les persones amb diabetis per menjar:
1 peça
Tot i que té un gust dolç, els diabètics encara poden menjar fruita, com és que. La fruita conté fibra, vitamines, minerals i antioxidants que són bons per a tu. Tanmateix, assegureu-vos de triar fruites fresques que no facin augmentar els nivells de sucre en sang. Fruites com pomes, salak, raïm, taronges, peres, beriberi i kiwi són segurs per consumir-los com a aperitius saludables cada dia.
2. Xocolata negra
Qui diu que els diabètics no poden menjar xocolata? La xocolata és realment bona per consumir. Tanmateix, trieu un tipus de xocolata que sigui xocolata negra (xocolata negra). Es creu que aquest tipus de xocolata és capaç de mantenir estable el sucre en sang i augmentar el treball de l'hormona de la insulina, que és molt bona per als diabètics.
La xocolata negra que és bona per als diabètics és aquella que conté almenys un 70% de cacau. Limiteu també la quantitat de sucre a uns 15-30 grams per porció. Podeu cercar-ho a la informació sobre la composició i el valor nutricional que sol trobar-se a la part posterior del paquet. com és que.
3. Ous durs
A més de la fruita, els ous durs poden ser una opció saludable per a berenar. En 1 ou de mida mitjana, contenia uns 7 grams de proteïna. Els ous també contenen potassi, que és bo per a la salut muscular i nerviosa, i pot millorar la salut del cor.
Els rovells d'ou contenen biotina que és necessària per a la producció de l'hormona insulina. Tot i així, aquesta part de l'ou també és alta en colesterol. Quan és excessiu, el colesterol pot augmentar el risc de patir malalties cardiovasculars.
Si prefereixes menjar ous sencers amb el rovell, limita el teu consum d'ous a un màxim de 3 ous a la setmana. Tanmateix, si només trieu la part clara de l'ou, podeu consumir-la en quantitats més grans.
4. llavors de Chia
La llavor de chía és un tipus de gra derivat de la planta Salvia hispanica L. L'alt contingut en fibra de les llavors de chía fa que aquestes llavors siguin capaços de frenar l'absorció de sucre a la sang, de manera que els nivells de sucre en els diabètics estiguin ben controlats.
Podeu processar llavors de chía en un deliciós pudding per menjar. Tanmateix, no el consumiu en excés, sí. Això pot fer que els nivells de sucre en sang baixin dràsticament, especialment si també està prenent medicaments per a la diabetis.
5. El iogurt no té greix ni sucre
El iogurt és una opció saludable per als hidrats de carboni, greixos bons, proteïnes i probiòtics. Aquest berenar és segur per al consum dels diabètics. saps. Tanmateix, cal parar atenció al valor nutricional del iogurt abans de consumir-lo.
Alguns productes de iogurt baix en greix contenen realment més sucre. Intenta triar iogurt amb un alt contingut en proteïnes (10-20 grams) i baix contingut en sucres en hidrats de carboni (menys de 15 grams).
Per enriquir el gust, podeu afegir edulcorants artificials naturals i segurs, com ara edulcorants lo han kuo o stevia.
Tenir diabetis no impedeix fer un berenar. Hi ha moltes variacions d'aperitius que podeu gaudir, sempre que la quantitat sigui limitada i equilibrada amb altres aliments saludables. Si tens dubtes, no està de més consultar a un metge sobre aperitius saludables que pots consumir.
