Al marge de la cura ocupada dels nadons, no hi ha poques mares lactants que descuiden la cura de si mateixes. De fet, l'autocura de les mares lactants és una cosa important per mantenir la seva salut física i mental.
Després de donar a llum, Busui entrarà en la fase puerperi. El procés de recuperació del cos en aquesta etapa sol causar molèsties. En aquesta fase, a més d'estar ocupada amb la lactància materna, la ment de Busui se centrarà en la salut i cura del petit.
Per descomptat, aquest moment pot consumir molta energia. Si no s'acompanya d'una forta força física i mental, Busui serà més propens a experimentar baby blues, ansietat, a la depressió postpart.
Passos d'autocura per a les mares lactants
Per aconseguir una salut física i mental i evitar problemes de salut postpart, Busui ha de cuidar-se. L'autocura en qüestió no és només un massatge, manicura o spa, sinó també adoptar un estil de vida saludable.
Els següents són consells d'autocura que Busui ha d'aplicar:
1. Menja aliments nutritius
Es recomana a Busui que mengi sempre aliments saludables per mantenir el cos amb energia. Trieu aliments rics en nutrients, com ara carn, peix, ous, fruites, verdures o fruits secs.
Completa amb el consum de llet o productes lactis lliures o baixos en greixos i que contenen calci. Assegureu-vos també que Busui begui més aigua per mantenir-se hidratat.
Fixeu-vos en l'hora dels àpats, sí, Busui. Ocupat per cuidar el teu petit no hauria de fer que Busui s'oblidi de menjar. A més de les necessitats energètiques de Busui, també cal consumir aliments nutritius i una ingesta adequada de líquids per produir llet materna.
2. Aconsegueix temps de descans suficient
La cura del teu petit, sens dubte, ocuparà el temps de Busui, de manera que el temps de descans es reduirà. Això, per descomptat, pot fer que Busui es cansi i no pugui concentrar-se quan cuida el Petit. Tanmateix, enmig d'aquesta agenda tan atapeïda, assegureu-vos que Busui tingui prou temps de descans, d'acord?
En la mesura del possible, dorm quan el teu petit dorm. D'aquesta manera, Busui tindrà més temps de son i tindrà més energia per tenir cura del Petit.
Es recomana a Busui apagar els telèfons mòbils i els llums abans d'anar a dormir, o fer activitats que puguin millorar la qualitat del son, com escoltar cançons o beure te. camamilla.
3. Fer esport
Preneu-vos temps per fer exercici, sí. Busui gratis com és que tria qualsevol esport que t'agradi. Tanmateix, hauríeu de fer exercici d'intensitat lleugera o moderada, com caminar o ioga.
Alimenteu el vostre nadó o extraieu llet materna abans de començar a fer exercici. A més, assegureu-vos que Busui porti el sostenidor adequat i es dutxa després de fer exercici. L'exercici regular farà que el cos estigui més relaxat i energitzat i alleujarà els dolors.
4. Fes les activitats que t'agradin
Dedica temps per jo temps fent activitats preferides, com meditar, cuinar un menú nou, veure una pel·lícula, fer jardineria o simplement beure una tassa de te a la terrassa. Busui també pot fer autocura, com ara bany de crema, màscares facials, exfoliants o embellir les ungles.
A més de relaxar el cos, fer activitats que t'agradin també et fa sentir més feliç estat d'ànim augmenta, de manera que Busui estarà més entusiasmat per tenir cura del Petit. En fer aquesta activitat, Busui pot confiar el Petit a una parella o un altre membre de la família.
5. Uneix-te a la comunitat de mares lactants
Uneix-te a una comunitat de mares lactants. Aquí, Busui pot ampliar els coneixements sobre la lactància materna i la cura dels nadons, i pot intercanviar històries entre ells. Estar en aquesta comunitat també fa que Busui i altres membres s'enforteixin i es donin suport mútuament.
La salut física i mental són les claus principals per a la lactància materna i la cura del teu petit amb èxit. Per tant, assegureu-vos que Busui aplica l'autocura que s'ha descrit anteriorment perquè el cos estigui energitzat i l'estat d'ànim sigui millor.
No dubtis a demanar ajuda a la teva parella i altres membres de la família si Busui se sent aclaparat per tenir cura del teu petit, d'acord? Si encara tens dubtes sobre l'autocura de les mares lactants o com tenir cura del teu petit, consulta el teu metge.
