Fer esport no només es pot fer al gimnàs.Si No tens prou temps per anar-hi gimnàs o gym, Pots treballar fent exercici a casa. Exercici a casa també pot cremar greixosi cos sa, com fer exercici al gimnàs.
Abans de fer esport a casa, escalfa perquè el cos estigui millor preparat per iniciar el moviment principal. Escalfar durant uns 10 minuts us pot ajudar a reduir el risc de lesions, augmentar la respiració i la freqüència cardíaca i augmentar la quantitat d'oxigen i nutrients lliurats a tot el cos.
Exercicis a casa per cremar greixos
Els següents són alguns exercicis a casa que podeu provar per cremar greix al cos:
- Coet jumps
Col·loca't dempeus amb les cames esteses paral·leles als malucs. A continuació, col·loqueu les mans a les cuixes mentre doblegueu els genolls. A continuació, salta amb els braços i els braços alçats rectes, fins a la part superior del cap. En saltar, manteniu el cos estès i els genolls no doblegats.
Torna a la posició inicial i repeteix el moviment salts amb coet això 20 vegades. Quan hàgiu acabat, podeu estirar-vos caminant al seu lloc durant uns 40 segons.
- Clàssic squat
Fer squats clàssics Es realitza en posició inicial dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Estireu l'estómac cap a dins, el pit cap a fora, esteneu els braços i les mans rectes al davant amb els palmells cap avall.
A continuació, baixeu els malucs mentre empenyeu les natges cap enrere, amb un moviment assegut, fins que les cuixes estiguin alineades amb els genolls. Després d'això, torneu a la posició inicial prement els talons i empenyent el cos cap amunt. Fes aquest moviment 20 vegades.
- Cadira dips
Aquest exercici a casa requereix una cadira. En primer lloc, seure a la part davantera de la cadira amb les dues mans al costat dels malucs, subjectant la vora de la cadira. Reposant-se a les dues mans, fes lliscar les natges davant de la cadira i, a continuació, abaixar les natges fins a un punt més baix que el seient de la cadira, doblegant els colzes per formar un angle de 90 graus. Fes aquest moviment 10 vegades.
- Papallona absAquest moviment és més còmode de fer a la catifa en posició estirada. Col·loqueu les mans darrere del cap i els genolls oberts i plans contra el terra. Enganxeu les plantes dels peus amb els dos genolls oberts al costat.
Després d'això, fes el moviment com una papallona batejant les ales aixecant les espatlles i el pit, després estreny l'abdomen sense treure les plantes dels peus que estan enganxades. Fes aquest moviment 12 vegades.
- BurpeesAquest moviment és com una combinació de flexions i salt a la gatzoneta. Primer, poseu-vos a la gatzoneta amb els palmells a terra. A continuació, canvieu la vostra posició com a posició flexions, després torneu a la posició inicial amb un lleuger salt.
Després d'això, salta tan alt com puguis estirant els braços cap amunt, sense doblegar els genolls. Podeu fer aquest moviment 20 vegades.
Un dels avantatges de fer exercici a casa és que hi ha un horari més flexible per poder fer exercici en qualsevol moment. A més de fer alguns dels moviments anteriors, també has d'ajustar la teva dieta i parar més atenció al que menges perquè l'exercici que fas a casa pugui donar els màxims resultats per a la teva salut.
