És molt important garantir que el cos rep una ingesta adequada de fibra mitjançant el consum d'aliments o suplements de fibra. Perquè, algú que no té fibra tendeix a tenir un sistema immunològic baix, per la qual cosa emmalalteix fàcilment.
Al voltant del 70% de les cèl·lules que formen el sistema immunitari es troben al tracte digestiu. Perquè el sistema immunitari i el sistema digestiu funcionin correctament, assegureu-vos que les necessitats de fibra es compleixin correctament.
Risc de malaltia quan manca de fibra
Encara que sembli trivial, la fibra sembla tenir un paper força important relacionat amb la salut. No només té un impacte en el sistema immunitari, la manca de ingesta de fibra també pot causar diversos tipus de queixes i malalties com ara:
- Restrenyiment
Els símptomes del restrenyiment es caracteritzen per moviments intestinals durs, secs i difícils. Si experimenteu això i teniu menys de tres deposicions en una setmana, és possible que tingueu restrenyiment. El consum d'aliments rics en fibra, acompanyat d'exercici i beure prou aigua, per tornar a defecar sense problemes.
- Sucre en sang inestable
Les necessitats de fibra que no es satisfan adequadament poden dificultar el control del sucre en sang per als diabètics. Tanmateix, els diabètics haurien de consultar un metge abans de canviar el tipus d'aliment o la dieta.
- L'augment de pes
La fibra ajudarà a satisfer la sensació de plenitud. La manca de fibra en els aliments consumits pot fer que una persona mengi més del que el cos necessita.
- Cansat fàcilment
El consum d'aliments rics en proteïnes sense estar equilibrat amb un consum adequat de fibra pot fer que et sentis cansat i nàusees.
- Augment dels nivells de colesterol
La fibra pot reduir l'absorció de l'excés de colesterol als intestins, de manera que el cos l'elimina. És probable que la manca de fibra augmenti els nivells de colesterol a la sang.
- Malaltia cardíaca
Diversos estudis revelen que algú que menja aliments rics en fibra tendeix a tenir un menor risc de patir malalties coronàries.
- Complicacions a llarg termini de la diabetis
Per als diabètics, el consum d'aliments rics en fibra no només és capaç de controlar els nivells de sucre en sang, sinó que també pot prevenir les complicacions de la diabetis a llarg termini. En algú que no té diabetis, menjar aliments rics en fibra pot prevenir aquesta malaltia.
Nivells de fibra necessaris cada dia
Hi ha diferències en els requisits de fibra entre dones i homes. En els homes, almenys les necessitats de fibra que s'han de satisfer oscil·laven entre 30 i 38 grams al dia. Mentre que les dones les edats oscil·len entre els 18 i els 50 anys, la necessitat de fibra per dia és d'uns 25 grams. Malauradament, la necessitat d'aquesta fibra sovint no es satisfà correctament. El consum mitjà de fibra només és d'uns 15 grams de fibra al dia.
ara, perquè es puguin cobrir les necessitats de fibra, s'aconsella menjar aliments rics en fibra. Com ara diversos tipus de mongetes, pèsols, farina de blat integral, verdures de fulla verda, pastanagues, carbassa, patates, blat de moro i mongetes. A més, el consum de fruites riques en fibra com ara peres, maduixes, taronges, kedondong, mangos, plàtans i pomes.
Afegiu fibra a la vostra dieta diària de manera gradual, per evitar inflor o diarrea. Podeu afegir fibra afegint fruits secs o llavors de lli a una amanida o un iogurt. Substituïu els vostres aperitius per llegums o verdures fresques. Trieu fruita que es consumeix amb les llavors per a una ingesta addicional de fibra.
No només menjar aliments amb fibra, els suplements de fibra també poden ser una opció. Els suplements de fibra poden ser en forma d'extractes líquids, càpsules, pols o comprimits masticables. També s'ofereixen diverses opcions de tractament a base d'herbes per proporcionar els beneficis de la fibra per al cos. No obstant això, és aconsellable consultar primer un metge perquè l'ús de suplements o herbes medicinals segons sigui necessari.
