La manca de son durant la lactància pot ser experimentada per moltes mares noves. Si no es controla, la falta de son pot provocar fatiga severa, estrès i distracció estat d'ànim i gana, i manca de concentració. Per superar-ho, hi ha alguns consells que podeu aplicar fàcilment.
Els nounats solen tenir un horari de son irregular, perquè encara s'estan ajustant al cicle normal del son del nadó. A més, les necessitats nutricionals dels nounats encara són elevades, per la qual cosa es despertaran cada 2-3 hores per alimentar-se, tant de dia com de nit.
Ajustar els patrons de son amb el vostre petit pot fer que no dormiu durant la lactància materna.
Consells per no perdre el son durant la lactància materna
A continuació, es mostren algunes maneres que podeu fer per evitar la privació del son durant la lactància materna:
1. Comparteix tasques amb el pare
Per no dormir menys durant la lactància, la mare pot parlar amb el pare sobre el repartiment de les tasques, si per casualitat no tens ajudant de la llar.
Per exemple, el pare s'encarrega de les tasques domèstiques, mentre que la mare s'ocupa del petit, inclosa la lactància. D'aquesta manera, el temps de son de la mare encara es complirà.
2. Dormir amb el nadó
Una de les millors maneres que podeu fer per evitar la privació del son durant la lactància materna és anar a dormir quan el vostre petit dorm. D'aquesta manera, quan es desperta, la mare té més energia. Quan dormiu, no oblideu apagar-ho tot gadgets i llums, per tal que l'ambient es torni tranquil i tingueu un son de qualitat.
3. No dubteu a demanar ajuda
Per a algunes mares, tenir un nadó no significa lliure de deures. Perquè encara pugueu dormir prou, podeu utilitzar els serveis d'un auxiliar de la llar o demanar ajuda a la persona més propera per tenir cura del nadó.
4. Evita consumir nicotina, cafeïna i alcohol
Per prevenir l'insomni, heu d'evitar consumir aliments o begudes que continguin nicotina, cafeïna i alcohol durant el dia o la nit. En canvi, podeu beure un got de llet tèbia abans d'anar a dormir per fer-vos dormir més tranquil i de qualitat.
5. Fes exercici lleuger
Fer exercici lleuger amb regularitat, com ara meditació, ioga, exercici o només una caminada matinal, et farà dormir més tranquil·lament i reduirà la fatiga. A més, portar el nadó a passejar cada dia durant uns 15 minuts també pot ser l'opció adequada per superar la falta de son durant la lactància.
Fent alguns dels consells anteriors, s'espera que la mare ja no es vegi privada de son mentre alleta el seu petit. Les mares no s'han de preocupar, normalment els nadons dormiran més temps després dels primers 3 mesos. És important recordar que un somni adequat també és important per donar suport al procés de recuperació de les mares lactants que tenen grip.
A mesura que el vostre nadó envelleix, el seu cicle de son es farà més regular i serà més capaç de distingir entre la nit i el dia. A més, tampoc cal que l'alimentin amb llet a la nit tan sovint com abans.
Si encara tens problemes per fer front a la falta de son durant la lactància, tens problemes per dormir o et sents cansat durant tot el dia, no dubtis a consultar un metge per determinar-ne la causa i obtenir el tractament adequat.
