Com educar els nens perquè mengin sa és un repte per a tots els pares. El motiu és que cal paciència i l'aplicació adequada per poder formar hàbits alimentaris saludables en els nens. Vols saber com? Anem, mireu la discussió a l'article següent.
És molt important introduir patrons d'alimentació saludable als nens des de ben petits. A més de cobrir les necessitats nutricionals, el consum d'aliments saludables també és bo per afavorir el creixement i el desenvolupament i prevenir els nens de diverses malalties.
Ara, entenent com educar els nens perquè mengi sa, pots formar els hàbits del teu petit per portar un estil de vida saludable fins que creixi.
Introducció als nens a tipus d'alimentació saludable
Una de les claus per satisfer les necessitats nutricionals dels nens és introduir-los en diferents tipus d'aliments. Si el nen és massa exigent amb el menjar ( menjador exigent ), estarà en risc de patir deficiències nutricionals.
A l'hora de menjar, ensenya al teu petit a entendre els beneficis de cada tipus d'aliment a taula. Per exemple, digueu-los que les fruites i verdures contenen antioxidants que els poden prevenir de diverses malalties perilloses. També pots dir al teu petit que els aliments saludables poden fer que el seu cos sigui alt, fort i àgil durant les activitats.
També doneu al vostre fill la comprensió per reduir els aliments i les begudes que contenen sal o sucre alts, com ara aliments fregits, patates fregides, pastissos dolços i refrescs. Pots explicar-li quins són els efectes negatius d'aquests aliments sobre la salut.
Com educar els nens perquè mengin aliments saludables
A més de donar explicacions als nens sobre els aliments saludables i poc saludables, també hi ha maneres d'educar els nens perquè s'acostumin a menjar aliments saludables. Així és com:
1. No renyeu ni prohibeu els nens directament
Renyar el vostre petit o prohibir-li immediatament menjar aliments rics en greixos i poc saludables, com ara fregits, patates fregides o dolços, només el farà més curiós i temptat per aquests aliments.
En lloc de prohibir-lo, hauríeu de limitar-lo lentament i centrar-vos a aconseguir que al vostre petit li agradi el menjar saludable.
Alguns exemples d'aliments saludables que podeu donar són verdures i fruites, pollastre i ànec sense pell, peix, productes lactis baixos en greix, carns magres o pans integrals.
2. Posa't com a model a seguir
Els nens són grans imitadors. Si vols que el teu petit mengi sa, has de donar un exemple directe. Per exemple, menjant fruites i verdures quan es menja amb la família. Així, el petit veurà que els seus pares també apliquen una alimentació saludable cada dia.
3. Adaptar-se a les necessitats nutricionals dels infants
És divertit veure com els nens mengen. Tanmateix, assegureu-vos que la ingesta d'aliments consumits no superi les necessitats calòriques diàries per evitar l'excés de pes.
En general, els nens i adolescents necessiten entre 1600 i 2200 calories al dia, depenent del seu gènere, edat i tipus d'activitat. Bé, fer que els nens mengin verdures i fruites pot evitar que mengin massa aliments rics en calories.
4. Aplicar les normes d'alimentació als nens
Hi ha moments en què els pares han de fer diverses maneres de persuadir els nens perquè mengin, per exemple, alimentant els nens mentre juguen, miren la televisió o fan altres activitats. Com a resultat, els nens es descentran i corren el risc de menjar en excés.
Perquè el teu petit tingui bons hàbits alimentaris, has d'acostumar el teu fill a menjar a taula. Limiteu els àpats a no més de 30 minuts.
5. Convida als nens a preparar menjar
Perquè els nens estiguin més interessats en l'alimentació saludable, feu-los participar en la preparació dels aliments. Podeu dissenyar activitats divertides, des de conrear verdures, comprar queviures saludables, cuinar i servir-les.
A més, escolliu els ingredients dels aliments amb cura i llegiu les etiquetes nutricionals dels envasos dels aliments. Si tens dificultats per educar el teu fill perquè mengi sa o el teu fill té problemes de pes, és una bona idea consultar un metge per obtenir la millor solució.
