L'ictus és una de les principals causes de mort i discapacitat a gairebé tots els hospitals d'Indonèsia. No obstant això, encara es pot prevenir l'ictus, és a dir, implementant un estil de vida saludable a la vida quotidiana.
No només les persones grans, l'ictus també es pot produir a una edat molt més jove. L'ictus pot ocórrer quan el flux sanguini al cervell s'interromp a causa d'hemorràgies o coàguls de sang.
L'ictus en adults joves es considera més perillós perquè no sempre té símptomes específics. Això fa que el diagnòstic sovint sigui tard i condueix a una discapacitat permanent.
Estil de vida saludable per prevenir l'ictus
El risc de patir un ictus pot augmentar si adoptes un estil de vida poc saludable. Aquells de vosaltres que teniu sobrepès o obesitat, nivells alts de colesterol i pressió arterial alta tenen un alt risc d'ictus.
Per aquest motiu, perquè es minimitzi el risc de patir un ictus, cal portar un estil de vida saludable cada dia. L'aplicació d'un estil de vida saludable es pot fer mitjançant:
1. Millorar la dieta
Una dieta poc saludable pot augmentar la pressió arterial i els nivells de colesterol, augmentant així el risc d'ictus. Per tant, a partir d'ara limita el consum de sal, que no és més d'1 culleradeta al dia.
A més, aplicar una alimentació saludable amb una alimentació equilibrada, com menjar carn magra, augmentar el consum de verdures, fruita, cereals integrals i cereals.
En canvi, eviteu o limiteu el consum de menjar ràpid, aliments processats, aliments grassos i begudes alcohòliques. El motiu és que el consum d'aquests aliments o begudes pot augmentar la pressió arterial, augmentar de pes i augmentar el risc d'ictus a llarg termini.
2. Feu exercici regularment
Tenir sobrepès i estar inactiu pot augmentar el risc d'ictus. Per controlar el teu pes, has d'acostumar-te a fer exercici regularment almenys 30 minuts al dia o l'equivalent a 2,5 hores setmanals.
L'exercici regular no només pot ajudar a mantenir el pes, sinó que també pot ajudar a controlar la pressió arterial i els nivells de colesterol.
3. Deixar de fumar
Fumar pot contraure les artèries, augmentant el risc de coàguls de sang i accidents cerebrovasculars. Per tant, hauríeu de deixar de fumar immediatament.
Per als que no fumen, intenteu no convertir-vos en fumadors passius. El fum de segona mà inhalat pel fum de segona mà també pot augmentar el risc que tingui vasos sanguinis estrets que desencadenin accidents cerebrovasculars.
4. Gestionar l'estrès
Un estrès excessiu que no es gestiona adequadament a llarg termini pot augmentar el risc d'ictus. Això es deu al fet que l'estrès pot provocar que el cos alliberi hormones que poden augmentar la tensió dels vasos sanguinis, de manera que la pressió arterial augmenta.
Perquè no us estresseu fàcilment, feu un hàbit centrar-vos en una tasca alhora. Aleshores, aplica un estil de vida saludable i quan experimentis estrès, intenta dir-li als més propers com et sents.
Quan us sentiu estressat, proveu de respirar profundament o sortiu de l'habitació per calmar-vos.
Aplica l'estil de vida saludable anterior i convida la teva família a participar-hi, de manera que es redueixi el risc de patir un ictus. Els canvis en l'estil de vida que es conviuen solen ser més fàcils de fer.
Si teniu factors de risc d'ictus, consulteu el vostre metge per obtenir un tractament adequat.
