Els beneficis dels espinacs per als nadons són molt diversos, des d'uns ulls sans fins a l'enfortiment dels ossos. Per tant, si el vostre petit ha començat a consumir aliments complementaris o sòlids, hauríeu de considerar els espinacs com un dels menús.
Quan un nadó té 6 mesos o més, generalment se li pot donar aliments complementaris (MPASI) i introduir-los lentament en aliments sòlids. En aquest moment, cal ser selectiu a l'hora de triar els aliments que consumirà el vostre petit.
Hi ha molts tipus de bon menjar per a la mare per donar-li al petit. Un d'ells és els espinacs. A més de ser fàcils de processar i econòmics, els espinacs tenen una varietat de nutrients que són molt útils per ajudar el nadó a créixer i desenvolupar-se.
Varietat de nutrients continguts en espinacs
Els espinacs són famosos pel seu abundant contingut en fibra. En una porció d'espinacs per a nadons o l'equivalent a uns 30-50 grams d'espinacs, hi ha uns 0,7-1 grams de fibra. Aquesta xifra equival al 8-9% de les necessitats diàries de fibra dels nadons d'un any o menys.
Tanmateix, els beneficis dels espinacs per als nadons no només provenen de la fibra. Encara hi ha una sèrie d'altres nutrients importants que també estan molt continguts en els espinacs. La següent és una varietat de nutrients i la quantitat que conté cada 50 grams d'espinacs:
- Proteïnes: 1-1,2 grams
- Hidrats de carboni: 1,5-2 grams
- Folat: 65-90 mcg (micrograms)
- Vitamina A: 200-250 mcg
- Vitamina K: 200–230 mcg
- Vitamina C: 8,5-10 mg (mil·ligrams)
- Calci: 30 mg
- Ferro: 0,8-0,9 mg
- Potassi: 170-200 mg
- Sodi: 30-35 mg
- Magnesi: 30-35 mg
- Fòsfor: 15-20 mg
A més dels nutrients anteriors, també conté espinacs zinc, seleni, vitamina E, així com antioxidants, com la luteïna i zeaxantina. A causa d'aquests diferents nutrients, no cal dubtar dels beneficis dels espinacs per als nadons.
Alguns beneficis dels espinacs per als nadons
Si es consumeix en la porció adequada, hi ha molts beneficis dels espinacs per als nadons que es poden obtenir, incloent:
1. Ulls sans
Gràcies al seu abundant contingut en luteïna, zeaxantina i vitamina A, els espinacs poden mantenir la salut ocular del nadó i prevenir els danys oculars per l'exposició al sol.
No només això, diversos estudis fins i tot han trobat que el contingut de vitamina A, luteïna i zeaxantina també és bo per aguditzar la visió dels nadons.
2. Contrarestar els efectes dels radicals lliures
Els radicals lliures poden provenir de diverses fonts, que van des de les substàncies de rebuig metabòliques de l'organisme fins a l'exposició a la contaminació, com ara el fum del vehicle o de la cigarreta.
Si s'exposen als radicals lliures en grans quantitats, els nadons poden experimentar diversos problemes de salut, com ara problemes respiratoris, trastorns del desenvolupament i al·lèrgies.
Per prevenir els efectes dolents dels radicals lliures, pots donar al teu petit aliments rics en antioxidants. Afortunadament, els espinacs conté molts antioxidants com la vitamina C, la luteïna i el betacarotè. Aquest contingut fa que els espinacs siguin bons per al consum per mantenir la salut del nadó.
3. Augmentar la resistència
La vitamina C dels espinacs no només és capaç de contrarestar els efectes dels radicals lliures, sinó que també enforteix el sistema immunitari del nadó.
En el cos del nadó, la vitamina C és responsable d'augmentar la producció i l'eficàcia dels glòbuls blancs que tenen un paper en la lluita contra els gèrmens, virus i paràsits que causen infeccions o altres substàncies nocives. Per tant, el nadó no és susceptible de patir malalties.
A més, diversos estudis han trobat que la vitamina C també pot accelerar la cicatrització de ferides i fer que els nens es recuperin més ràpidament quan tenen refredat o tos.
4. Prevenir l'anèmia
Si el vostre petit està experimentant pèrdua de cabell, podria ser causada per la manca de ferro i folat. La manca d'aquests dos nutrients pot causar anèmia. Això pot fer que el nadó sembli coix i el cabell caurà més.
El cos necessita folat i ferro per produir glòbuls vermells. A més, el folat també juga un paper en l'estimulació de la formació del cabell. Quan el nombre de glòbuls vermells disminueix, la quantitat d'oxigen transportada a les cèl·lules ciliades disminueix. Això pot fer caure el cabell del nadó.
Els espinacs són un tipus d'aliment procedent de plantes amb un alt contingut en ferro i folats. Per tant, donant-li regularment espinacs, pots evitar que el teu petit pateixi l'anèmia i la caiguda del cabell.
5. Accelerar la recuperació de la ferida
Els nadons són molt susceptibles a lesions, per exemple per arrossegar-se per terres accidentats o caure. Això és comú en els nadons i és molt difícil de prevenir completament.
Donar espinacs de manera rutinària ajudarà al nadó quan tingui una lesió. La raó és que l'abundant contingut de vitamina K dels espinacs juga un paper en el procés de coagulació de la sang perquè les ferides cicatrin més ràpidament.
6. Fer els ossos més forts
La llet no és l'únic aliment que pot enfortir els ossos a causa del seu abundant contingut en calci. La raó, el calci també es pot obtenir en grans quantitats dels espinacs. Gairebé el 40% de les necessitats diàries de calci d'un nadó només es cobreixen consumint uns 50-60 grams d'espinacs.
7. Suavitzar el funcionament del sistema digestiu del nadó
A més dels diferents beneficis anteriors, els espinacs també són útils per suavitzar la digestió del nadó perquè conté fibra. Amb una ingesta adequada de fibra, el nadó evitarà el restrenyiment. La ingesta de fibra dels espinacs o altres fruites i verdures també és important per mantenir la salut del sistema digestiu del nadó.
Com que conté molts nutrients, també hi ha molts beneficis dels espinacs per als nadons. Si el vostre petit es nega a menjar espinacs quan se li dóna per primera vegada, no us desanimau. Intenta donar-li més espinacs els propers dies o intenta convertir-los en altres aliments, com ara farinetes o farinetes. puré.
Si el teu petit encara no vol menjar espinacs o li costa menjar perquè li dificulti l'augment de pes, pots consultar amb un pediatre perquè t'assessori sobre com donar-li aliments sòlids i augmentar-li la gana.
