Cal superar l'estrès experimentat durant l'embaràs per no interferir amb la salut de la dona embarassada i el desenvolupament del fetus. Hi ha diverses maneres de fer front a l'estrès durant l'embaràs. Una manera de provar és amb rutina bermeditació.
Els canvis en el cos i les condicions de vida durant l'embaràs són força grans i dràstics. A més, l'embaràs també pot provocar pensaments incerts sobre el futur. Per tant, és natural que les dones embarassades se sentin estressades.
Tot i així, les dones embarassades han de gestionar bé l'estrès perquè no es perllongi. Bé, la meditació és un exercici per centrar la ment i l'atenció en la respiració que pot ser una manera de fer front a l'estrès durant l'embaràs.
Beneficis de la meditació per a dones embarassades
Les dones embarassades poden pensar en moltes coses, que van des de tenir por de l'avortament involuntari, por de donar a llum, por de tenir cura del nadó, incòmode amb els canvis físics que es produeixen, estar pressionades pel treball a l'oficina, fins a preocupar-se per les condicions econòmiques després tenir fills.
Les investigacions mostren que la meditació pot ajudar les dones embarassades a gestionar les emocions alhora que redueix l'ansietat i la depressió. Se sap que la meditació a través del ioga, per exemple, alleuja l'estrès, de manera que les dones embarassades poden sentir-se més tranquil·les durant l'embaràs.
Se sap que l'estrès està estretament relacionat amb la disminució de la funció del sistema immunitari, l'augment de la freqüència cardíaca i la constricció dels vasos sanguinis. Per tant, reduir l'estrès amb la meditació també pot augmentar la resistència, millorar la salut del cor i mantenir la pressió arterial de les dones embarassades.
A més, la meditació pot fer que les dones embarassades dormin més profundament. Com a resultat, el cos es torna més fresc i més simptomàtic nàusees matinals que pot aparèixer pot disminuir.
Amb una millor condició corporal, les dones embarassades se sentiran més còmodes durant l'embaràs. Inconscientment, les dones embarassades tindran una perspectiva més positiva i un millor estil de vida.
D'aquesta manera, la salut del petit a l'úter estarà més desperta. També es pot reduir el risc d'avortament involuntari, preeclampsia, part prematur i nadons amb baix pes al néixer.
Com meditar Quan està embarassada
Hi ha diverses maneres de meditar que es poden fer. Aquí hi ha maneres senzilles que les dones embarassades poden seguir:
Exercicis de respiració
La meditació més senzilla que poden fer les dones embarassades són els exercicis de respiració. El truc és seure mentre inhala pel nas amb la boca tancada. Tanca els ulls i sent cada respiració que prens. Aguanta la respiració uns segons i exhala lentament pel nas.
Les dones embarassades poden fer aquest moviment mentre s'asseuen en un matalàs o llit en la posició més còmoda possible. Fes aquest moviment diverses vegades fins que la ment de la dona embarassada estigui completament calmada.
Relaxació múscul
Aquesta meditació pretén alleujar la tensió dels músculs del cos perquè la sensació es torni més relaxada. Aquest mètode de meditació es fa millor estant estirat abans d'anar a dormir.
Les dones embarassades poden imaginar que hi ha una onada càlida i suau que recorre les dones embarassades des de la part superior del cap fins als peus. A mesura que passen les ones, sentiu que els músculs de la dona embarassada es relaxen i s'uneixen més amb el llit de la dona embarassada.
Vvisualització d'objectes
Com fer meditació amb la visualització d'objectes és imaginar alguna cosa que faci feliç a les dones embarassades. Per exemple, les dones embarassades s'imaginen en un parc o passejant per la platja amb un aire molt fresc.
Imagina amb detall les coses feliços, com l'aire fresc que respires, el color del cel que veus i altres coses que poden fer que les dones embarassades se sentin feliços.
Les dones embarassades poden fer aquest exercici de visualització mentre estan assegudes amb les cames creuades en un lloc còmode, com un jardí o una habitació familiar. Mentre fas aquest exercici, regula bé la teva respiració.
A més, les dones embarassades també poden meditar a través del ioga. Aquest exercici es pot fer durant el tercer trimestre de l'embaràs. El ioga també pot ser útil per fer que el procés laboral funcioni de manera més fluida i senzilla.
Apliqueu el mètode de meditació anterior perquè l'estrès que experimenten les dones embarassades es pugui resoldre immediatament. Si s'ha fet meditació però les dones embarassades encara estan experimentant estrès i ansietat excessius, consulteu un psicòleg per obtenir el tractament adequat.
