Durant el mes de Ramadà, s'anima a les mares i famílies a continuar rebent una ingesta nutricional adequada consumint una varietat de menús saludables, tant durant l'iftar com el sahur. Això és important per mantenir un cos sa, perquè pugueu córrer el ràpid sense problemes.
L'adequació de la ingesta nutricional no depèn únicament de la quantitat d'aliments consumits, sinó de la quantitat de nutrició continguda en l'aliment.
Menú VarietatRamadà saludable
Aquests són alguns aliments nutritius que no s'han de deixar de banda, tant a l'hora de trencar el dejuni com a la sahur amb la família a casa:
1. Menjar o beuredolça
No hi ha res dolent si serveix menjar dolç o begudes en porcions suficients com a menú d'aperitiu en trencar el dejuni. Això es deu al fet que es considera que els aliments o begudes dolces, com ara xarop, te dolç, dàtils o melons, poden restaurar l'energia del cos.
Però, recordeu, la porció de menjar dolç que es consumeix no hauria de ser massa, oi, Bun. Consumir-lo amb moderació, per evitar problemes de salut a causa de l'excés de sucre en sang.
2. Aliments que contenen hidrats de carboni complexos
Trieu aliments que continguin hidrats de carboni complexos com a subministrament d'energia, minerals i fibra que el cos necessita després d'un dia de dejuni. El tipus de menjar que se serveix pot ser arròs integral o pa integral.
3. Verdures i bfruites
Les verdures i les fruites són un grup d'aliments rics en nutrients, que van des de minerals, fibra fins a vitamines. Per tant, durant el Ramadà, intenta que tu i la teva família mengis verdures i fruites. Serviu sempre fruites i verdures, tant a iftar com a sahur.
4. Peix i denvelliment
No oblidis incloure aliments proteics al menú de casa, mare. Les proteïnes serveixen per construir i reparar els teixits corporals i augmentar la resistència. Trieu proteïnes baixes en greixos, com ara peix, pollastre sense pell o carns magres.
Per mantenir un cor sa, eviteu els aliments que contenen molts greixos, com ara els fregits, la sopa de cua de bou, el satay, la carn d'embotit, les desposses, la carn de xai, la carn d'ànec, pizza, hamburgueses, i plats de llet de coco.
Suggeriments per trencar el dejuni per a les dones embarassades
Especialment per a les dones embarassades, aquí teniu algunes coses a tenir en compte a l'hora de trencar el dejuni:
- Assegureu-vos que les dones embarassades satisfan les necessitats de proteïnes menjant fruits secs, llegums o carn i ous cuinats fins que aquesta ingesta ajudi al fetus a desenvolupar-se correctament.
- Trieu aliments saludables per sobre dels aliments rics en greixos.
- Intenta beure 1,5-2 litres d'aigua entre iftar i imsak. Eviteu les begudes amb cafeïna, com el cafè i el te, perquè tenen propietats diürètiques que faran que les dones embarassades orinin més sovint i arribin a deshidratar-se.
- No us obligueu a dejunar. El dejuni no es recomana a les dones embarassades si suposa un risc per a la salut del fetus i de la pròpia dona embarassada. Per tant, abans de dejunar, pregunteu primer al vostre metge.
Perquè tu i la teva família pugueu dejunar sense problemes, prepareu sempre un menú saludable durant el mes de Ramadà, d'acord. A més, eviteu saltar-vos el suhoor, menjar en excés en trencar el dejuni i beure menys.
Si hi ha membres de la família que pateixen determinades afeccions mèdiques o estan prenent medicaments, consulteu amb el seu metge abans de començar el dejuni, de manera que el metge pugui oferir consells sobre menús segurs de Ramadà per servir i reorganitzar l'horari per prendre la medicació.
