No utilitzeu l'asma com a excusa per no fer exercici. Hi ha una varietat d'esports fixos Caixa forta malalts d'asma, però cal saber com superar-lo.
L'asma és una malaltia a llarg termini en la qual els pacients poden experimentar dificultat per respirar, dolor al pit, sibilàncies i tos en qualsevol moment. L'asma és causada per la inflor de les parets de les vies respiratòries (bronquis) que transporten l'aire dins i fora dels pulmons.
Els desencadenants poden ser de diversos tipus, que van des de pols, caspa d'animals, fum de cigarreta, productes químics com ara perfums, pol·len de flors, infeccions, fins a exercici o activitat física massa intensa. En altres paraules, els pulmons de les persones amb asma són més sensibles a moltes d'aquestes coses.
Asma i exercici
Per què l'exercici pot provocar atacs d'asma? Quan es respira amb normalitat, l'aire entrant s'escalfa i humidifica pels conductes nasals. Però quan fa exercici, la gent tendeix a respirar per la boca. Tampoc s'escalfa l'aire fred i sec que s'inhala. ara, els músculs al voltant de les vies respiratòries es tornen sensibles als canvis de temperatura i humitat. Com a resultat, els músculs de les vies respiratòries es contrauen i la via aèria s'estreny.
Encara que tinguis asma, no és recomanable deixar l'esport del tot. Segons la investigació, l'exercici en realitat té un efecte positiu per a les persones amb asma. No hi va haver efectes negatius, com ara un augment dels símptomes d'asma o la freqüència dels atacs d'asma, per a aquells que feien certs tipus d'exercici. Amb l'exercici, els símptomes de l'asma es redueixen, la qualitat de vida dels malalts d'asma també augmenta.
Els atacs d'asma durant l'exercici es produeixen quan l'activitat física és massa intensa o l'asma no està controlada. El risc que això succeeixi acostuma a ser menor si el malalt està preparat físicament i mentalment i utilitza la medicació adequada per a l'asma.
Quins esports són adequats?
Si pateix asma, s'aconsella escollir un tipus d'exercici que no sigui massa extenuant, un període de temps que no sigui massa llarg, i un exercici que no faci massa força, per exemple:
- Caminar
Un estudi va demostrar que caminar tres cops per setmana durant 12 setmanes era capaç de controlar l'asma i millorar la forma física sense provocar símptomes d'asma. Proveu una caminada de 30 minuts seguit d'un escalfament i refrescament de cinc minuts.
- Ioga
Un estudi va trobar que fer Hatha ioga 2,5 hores per setmana durant 10 setmanes podria ajudar a millorar la qualitat de vida i reduir el risc de recurrència dels símptomes en persones amb asma.
- Bicicleta
El ciclisme casual no provocarà asma. Una altra història és si pedales amb bicicleta a una velocitat de 30 km/hora o pedales a la muntanya.
- Nedar
Aquest exercici construeix els músculs utilitzats per respirar i permet als pulmons obtenir molt d'aire càlid i humit. Tanmateix, no es recomana nedar massa temps o massa sovint perquè es creu que el clor de l'aigua de la piscina desencadena atacs d'asma.
- Esports amb raquetes
Aquest tipus d'exercici et permet descansar regularment. Podeu controlar el ritme del joc, així com fer pauses i beure aigua en qualsevol moment. La intensitat de l'exercici també es pot reduir si jugues en parelles. Tipus d'esports amb raquetes que són bons per a l'asma com el tennis, l'esquaix, el bàdminton i el beisbol.
- Correr
L'atletisme de curta distància no provocarà un atac, però no intenteu córrer una marató si no voleu quedar-vos sense aire. La distància màxima per córrer que es recomana per als malalts d'asma és d'uns 1,5 km amb una durada màxima de carrera de 10 minuts.
- Voli
Aquest esport no requereix massa córrer i hi ha altres jugadors que ajuden al joc. De fet, el moviment de colpejar la pilota en voleibol no implica massa moviment.
Existeixen alguns esports que tendeixen a desencadenar símptomes d'asma, com ara el futbol, el bàsquet o la carrera de llarga distància. El millor és evitar aquest esport. Si experimenteu símptomes d'asma mentre feu exercici, deixeu de fer exercici immediatament i utilitzeu-lo inhalador per alleujar els atacs d'asma. Assegureu-vos de seguir les instruccions de tractament que us recomana el vostre metge.
En general, la qualitat de vida de les persones amb asma pot millorar si fan exercici regularment, prenen els medicaments segons les prescripcions i controlen els símptomes i la funció pulmonar regularment per veure un metge. No deixeu de fer activitats físiques segures només perquè teniu asma. No obstant això, és una bona idea consultar primer amb el seu metge per determinar quin tipus d'exercici és adequat per a vostè i les condicions a la mà.
