El dejuni enmig de la pandèmia de la COVID-19 és un repte per a tothom. A més d'haver de suportar la fam durant més de 12 hores, també s'exigeix que sempre puguis mantenir la teva salut perquè no t'infectïs fàcilment amb el virus Corona. No obstant això, encara podeu passar pel Ramadà amb saviesa, sobretot si apliqueu els consells saludables i productius a continuació.
El mes de dejuni és un moment per augmentar el culte, des d'abans de la sortida del sol fins a la posta del sol i després. La salut corporal durant el dejuni durant un mes sencer s'ha de mantenir més perquè aquest culte pugui funcionar sense problemes, especialment enmig de la pandèmia de la COVID-19.
7 consells per dejunar enmig de la pandèmia de la COVID-19
El virus de la corona s'estén molt ràpidament i causa fàcilment infecció, especialment en persones amb sistemes immunològics febles. Per tant, no s'han d'ignorar les precaucions per evitar la transmissió del virus que ataca l'aparell respiratori mantenint la resistència de l'organisme.
Per tant, per mantenir-se saludable i productiu durant el mes de dejuni del Ramadà enmig de la pandèmia de la COVID-19, apliqueu els següents consells:
1. Cobrir les necessitats nutricionals i de líquids
En dejuni, se't prohibeix menjar i beure des de l'alba fins al capvespre. Per no mancar l'energia i les vitamines i minerals que necessita l'organisme, cal menjar aliments nutritius durant el sahur o l'iftar.
Completa els teus menús de suhoor i iftar amb aliments rics en hidrats de carboni complexos com a font d'energia, proteïnes que poden mantenir la resistència i fibra per facilitar la digestió. A més, segueix bevent prou aigua, començant des de l'iftar fins abans de l'alba, perquè el teu cos no falti de líquids (deshidratació).
Reduir el consum d'aliments i begudes no saludables, com el menjar ràpid (menjar ràpid), aliments fregits i aliments que contenen molt sucre. També redueix el consum de begudes ensucrades i begudes amb cafeïna, com el te i el cafè, perquè poden desencadenar la deshidratació.
2. Mantingueu-vos actiu i feu exercici regularment
És normal que et sentis més feble i letàrgic en dejuni. No obstant això, això no vol dir que el dejuni pugui ser una excusa per passar-hi tot el dia. Encara que estiguis en dejuni, has de mantenir-te actiu i fer exercici regularment.
Feu exercici 3-5 vegades per setmana amb una durada de 15-30 minuts. Trieu un exercici que sigui lleuger i que no suï massa, per exemple abdominals, ioga amb moviments relaxants o aixecant peses lleugeres a casa.
Si voleu, també podeu fer una passejada tranquil·la per l'habitatge, de veritat. Però has de recordar, segueix sol·licitant distanciament físic Mantingueu una distància d'1-2 metres com a mínim amb altres persones.
Si la zona al voltant de casa està plena, no hauríeu de sortir de casa primer. Pots caminar per dins de casa teva, començant pel pati davanter, terrassa, saló, i després fins a la cuina. Si la teva casa té dues plantes, també pots pujar i baixar escales. No us heu de subestimar, això també inclou els esports, saps.
3. Descansa prou
Durant el mes de Ramadà, no hi ha poques persones que s'aixequen d'hora per pregar. Moltes mestresses de casa també es desperten molt d'hora per preparar-se per al sahur. Si tu també fas això, intenta no reduir el temps de son, d'acord?
Encara que sembli trivial, si el somni i el descans suficient tenen un efecte enorme sobre la immunitat del cos, saps. Si no dorms prou i et quedes molt despert, pots infectar-te més fàcilment amb gèrmens, inclòs el virus Corona.
Per tant, per mantenir-se sa mentre dejunis, intenta dormir i descansar prou, d'acord? Podeu substituir la falta de son a la nit per una migdiada o anar a dormir més d'hora a la nit.
4. Fes culte a casa
El Ramadà està estretament relacionat amb el culte junts a la mesquita. No obstant això, per tal de trencar la cadena de transmissió de la COVID-19, es recomana que continuïs la sol·licitud distanciament físic. Per tant, hauríeu de adorar a casa.
Fins i tot a casa, encara podeu fer oracions tarawih en congregació amb la vostra família, realment. També podeu recitar l'Alcorà i escoltar conferències de televisió o ràdio junts. D'aquesta manera et pots apropar a la teva família, oi?
5. L'amistat d'altres maneres
El mes de dejuni també és un moment que no es pot separar de les activitats d'amistat. No obstant això, enmig de l'esclat del virus Corona tal com està ara, és millor que ajornis la reunió amb familiars o familiars directament per reduir el risc de propagar aquest virus.
No estiguis trist encara. Utilitzant el telèfon, gadgets, i una connexió a Internet, encara podeu mantenir-vos en contacte amb la vostra família sense posar-los ni a vosaltres mateixos en risc d'estar exposats al virus Corona.
Després de tot, l'essència de l'amistat no disminuirà encara que sigui només per telèfon, realment. Si té telèfon intel·ligent, fins i tot encara et pots trobar cara a cara videotrucades.
6. Continuar vacunant-se
Tot i que esteu en dejuni, la vacuna contra la COVID-19 encara s'ha de dur a terme. L'objectiu és aconseguir la immunitat de ramat o immunitat de ramat, perquè la cadena de transmissió del Corona virus es pugui trencar el més aviat possible.
Atès que la segona fase de vacunació ja està en marxa, és probable que la tercera fase de vacunació per al públic en general comenci aviat i possiblement durant el mes de Ramadà. La vacunació durant el dejuni no trencarà el dejuni. Per tant, no us heu de preocupar.
Tanmateix, si encara teniu dubtes que donar la vacuna pot trencar el vostre dejuni, podeu fer-ho a la nit, després de trencar el dejuni o després de fer les oracions tarawih. Intenteu discutir el calendari de vacunació amb el centre sanitari del proveïdor de vacunes, d'acord?
7. Desfer la intenció de tornar a casa
Desfer la intenció de tornar a casa no reduirà la santedat d'aquest mes beneït. De fet, vau fer una bona acció perquè vau protegir la vostra família i els altres del risc d'infectar-se amb el virus Corona.
A més d'evitar l'expansió del brot de COVID-19 a Indonèsia, també podeu estalviar diners, saps. Podeu utilitzar els diners que prepareu per a les despeses de tornada a casa per a altres necessitats o potser donar caritat a les persones afectades per aquesta epidèmia.
També podeu estalviar els diners primer i utilitzar-los per tornar a casa en una altra oportunitat, quan la pandèmia de la COVID-19 hagi acabat.
Viure el mes del Ramadà durant la pandèmia de la COVID-19 serà realment molt diferent dels mesos habituals del Ramadà, especialment aquells que impliquen reunir-se i adorar junts. Tanmateix, tingueu en compte que això es fa per interès públic. Protegir els altres també forma part del culte, oi?
Si apliqueu els consells anteriors durant el mes de Ramadà, podeu continuar adorant sense problemes, mantenint la salut i suprimint la propagació del virus Corona.
A més, no us oblideu de prendre sempre mesures preventives, com rentar-se les mans regularment amb aigua neta i sabó, portar mascareta quan estigui malalt o fora de casa i aplicar l'etiqueta per tossir i esternudar.
Si vostè o un familiar a casa experimenten símptomes d'infecció pel virus Corona, aïllar-se immediatament i contactar línia directa COVID-19 al 119 Ext. 9 per a més indicacions.
Si encara teniu preguntes sobre COVID-19, podeu fer-ho xat directament amb el metge a través de l'aplicació ALODOKTER. En aquesta aplicació, també podeu concertar una cita de consulta amb un metge d'un hospital.
