Cansat del mateix menú de migdia d'oficina? És hora de portar el teu propi dinar. A més de ser amable amb la cartera, els subministraments que cuineu vosaltres mateixos també són més saludables i estan garantits per estar nets. Els tres menús següents poden ser les vostres idees de dinar per portar a l'oficina.
Tot i que esteu ocupat amb un munt de feina a l'oficina, no us hauríeu de perdre l'hora de dinar. Igual que l'esmorzar, el dinar també és important per a la vostra salut, saps. Un dinar saludable et donarà energia per a la resta del dia perquè no hagis de berenar més.
No només complet, el dinar també ha de ser nutritiu
A l'hora de preparar el material que portaràs a l'oficina, presta atenció a la neteja dels teus ingredients i estris de cuina. A més, també cal parar atenció al contingut nutricional de cada ingredient alimentari que processareu.
Dos nutrients importants del vostre dinar són les proteïnes i la fibra. Per què? Les proteïnes triguen més a digerir-se. D'aquesta manera, et sentiràs ple més temps, fins i tot fins que s'acabi l'horari laboral.
A més, les proteïnes tenen molts beneficis per al cos, com ara la construcció de músculs, l'augment del metabolisme i la formació d'anticossos perquè el cos no emmalalteixi fàcilment. La proteïna també constitueix molts components sanguinis importants, com l'hemoglobina.
Aleshores, per què fibra? El dinar ric en fibra també pot ser una font d'energia que us duri més temps. El motiu és el mateix que la proteïna, la fibra també pot mantenir-te ple més temps. A més, el consum de fibra també pot estabilitzar els nivells de sucre en sang i prevenir el restrenyiment.
Aquest és un menú de dinar saludable que és fàcil de fer
Si el vostre temps al matí és limitat, encara podeu com és que fer subministraments pràctics i mantenir-se saludable. La següent és una selecció de menús de migdia per a l'oficina que podeu fer:
Pa de blat integral amb farcit
El pa de blat integral és adequat per al vostre dinar saludable perquè conté molta fibra, proteïnes, vitamines del grup B, antioxidants i minerals. Per al farcit, podeu provar l'alvocat. Aquesta fruita verda és baixa en sucre, rica en fibra i diverses vitamines i minerals.
La combinació d'aquests dos ingredients alimentaris no només us pot fer saciar fins a la tarda, sinó que també us pot ajudar a perdre pes, saps. Si és possible, podeu torrar el pa amb oli d'oliva i remenar-lo amb enciam, tomàquet, tonyina o formatge.
Amanida de fruites o verdures
El menú del migdia no ha de ser pesat com l'arròs fregit o la sopa de pollastre, que solen contenir molts hidrats de carboni. Menús com aquest en realitat poden fer-te adormir després de dinar i, finalment, mandra continuar amb la resta de la feina que encara s'acumula.
Podeu fer subministraments per dinar, com ara amanides de fruites o verdures. Les fruites i verdures contenen molta aigua, la qual cosa us pot fer més saciat i ajudar-vos a satisfer les vostres necessitats de líquids. A més, les vitamines i els antioxidants de fruites i verdures també són bons per prevenir l'exposició als radicals lliures i reduir el risc de diverses malalties.
Per fer una amanida de verdures, podeu barrejar tomàquets, cogombres, bròquil bullit, bolets, ceba i enciam. També podeu afegir oli d'oliva, vinagre de sidra de poma, sal i pebre per a un amaniment d'amanides refrescant.
Pel que fa a l'amanida de fruites, podeu barrejar fruites fresques com pomes, maduixes, mànecs, taronges, síndries i melons. Per mantenir la vostra amanida de fruites saludable, utilitzeu iogurt baix en greix com a apòsit o apòsitsella, sí.
Espaguetis amb carn i verdures barrejades
No molts saben que els espaguetis poden ser una opció d'alimentació saludable per a vosaltres. Aquest "fideu occidental" resulta que conté proteïnes i fibra que són bones per al sistema digestiu. A més, els espaguetis també són baixos en greixos i sal.
Si voleu espaguetis com a dinar, trieu el tipus d'espaguetis que prové del blat integral perquè té més fibra i és saludable. Pots afegir oli d'oliva, sal, xile en pols, bròquil bullit, vedella o tonyina al gust perquè el teu dinar encara sigui interessant per menjar.
La feina ocupada pot fer-te mandrós per fer qualsevol cosa a casa. Per no parlar de fer el dinar, preparar l'esmorzar i el sopar de vegades no tenen temps. Finalment, comprar menjar fora sovint és una opció.
Tot i així, en portar el dinar a l'oficina, no pots evitar dedicar-te el temps a preparar-lo. No us equivoqueu, deixar temps per a activitats com aquesta us pot fer oblidar temporalment les càrregues de la vostra ment. També és important per a la teva salut mental, saps.
A més, assegureu-vos de no continuar treballant durant el dinar, d'acord? Tanmateix, heu d'utilitzar el vostre temps lliure per socialitzar amb els companys de feina i relaxar-vos.
Si vols saber més sobre els menús d'alimentació saludable per al teu dinar a l'oficina, pots consultar amb un metge. Sobretot si també estàs intentant perdre pes.
