El ioga és ara un dels esports més populars. Els que estigueu interessats en aquest esport podeu fer una classe de ioga al gimnàs o provar-ho a casa. Hi ha diversos tipus de moviments de ioga per a principiants que es poden aprendre i practicar.
Els moviments de ioga per a principiants poden semblar relaxants, però s'han de fer bé perquè es puguin notar els beneficis. Hi ha diversos beneficis del ioga que es poden obtenir, que van des de reduir l'estrès i la tensió, augmentar la flexibilitat i l'equilibri, fins a prevenir i reduir el risc de malalties cròniques com la hipertensió i les malalties del cor.BAlguns moviments de ioga també són útils per perdre pes.
Moviments de ioga per a principiants
Aquests són alguns moviments de ioga per a principiants que es poden fer a casa:
- muntanyaTot i que sembla senzill, aquest moviment de ioga per a principiants pot millorar la postura i l'equilibri corporal. Per fer aquesta posició, poseu-vos dret i assegureu-vos que les puntes dels dits grossos estiguin pressionades juntes. A continuació, deixeu el taló lleugerament separat amb la posició de les mans al costat. Infla el pit fins que la teva postura sembli ideal i mantén el cap en posició vertical amb l'esquena i la pelvis relaxades. Mantingueu premut durant uns 30 segons a 1 minut.
- ArbreAquest moviment és útil per practicar l'equilibri i la flexibilitat corporal. Comenceu dret, després col·loqueu les mans davant del pit com si estigués en una postura d'oració. A continuació, aixequeu una cama i col·loqueu la planta del peu a l'interior de la cuixa. Si no pots fer-ho tot alhora, ajuda a fer servir les mans per aixecar els turmells. Mantingueu els malucs equilibrats. Mantingueu premut durant uns 30 segons, i després alterneu les cames esquerra i dreta.
- GuerrerAquesta posició és capaç d'entrenar els músculs de la part inferior del cos, alhora que augmenta la resistència i l'equilibri. Es coneixen dos tipus de posicions guerrer. Per a la primera posició, estireu dret i separeu les cames. Gireu les espatlles per mirar cap a un costat, a l'esquerra o a la dreta. Ajusteu la direcció de la planta del peu cap a ell i doblegueu el genoll de la cama davantera mirant a aquest costat 90 graus. Mentrestant, la cama que està a l'esquena està inclinada en una posició de 45 graus. Aixequeu les mans unint els palmells. Mantingueu el pit en posició vertical. Mantingueu premut durant uns 30 segons a 1 minut i canvieu
En posició guerrer A continuació, la posició del peu és la mateixa que la força guerrer prèviament. És només que, les mans s'estiren directament als costats esquerre i dret de les espatlles amb els palmells cap avall. Mantingueu premut durant 30 segons o fins a 1 minut i després canvieu de costat.
- PapallonaEl proper moviment de ioga per a principiants és papallona. Moviment papallona útil per estirar la part baixa de l'esquena, l'interior de les cuixes i els malucs. Per fer posicions papallones, Seieu amb les cames rectes davant vostre, després plegueu les cames juntes. Ajunteu les plantes dels peus dret i esquerre i premeu cap a l'interior de les cuixes. Agafa les plantes dels peus amb les dues mans i relaxa lentament les cuixes fins que els genolls estiguin més a prop del terra. Mantingueu aquesta postura durant uns 1-2 minuts.
- Gos de cara avallAquesta postura de ioga per a principiants farà que el cos formi un triangle. Els beneficis són capaços d'estirar la part superior del cos, els braços, el pit, les cames i els músculs de l'esquena. Per poses gos cap avall, Podeu començar amb la posició com flexions, és que has de tirar els malucs cap amunt. A continuació, reforça la posició prement els palmells i les plantes dels peus a terra per establir una posició. Inhala, després estira les cames. Relaxeu el cap, col·loqueu-lo entre els braços i mireu els peus. Manteniu-ho durant uns 1-3 minuts.
- Pose del nenAquesta posició es fa normalment com a relaxació i estirament de l'esquena. Com el seu nom indica, el moviment es considera una posició infantil. en pose Gos de cara avall, només cal doblegar els genolls fins que s'enganxin al terra. De la mateixa manera amb el pit, deixeu-lo el més a prop possible del terra. El pit i l'estómac es barrejaran amb els quàdriceps. Esteneu els braços rectes davant vostre, mentre el cap està inclinat cap avall. Fes-ho mentre aguantes la respiració.
- Torsió de la columna reclinableAcuéstese d'esquena, després estira els braços cap als costats per formar una T. Després estira la cama esquerra i la cintura cap a la dreta, doblegant-la. Col·loqueu la planta del peu esquerre en línia amb el genoll dret. Mira cap al palmell de la mà dreta, però deixa que el pit encara apunta cap endavant. Mantingueu premut fins a 10 respiracions i després canvieu de costat.
Tot i que els moviments de ioga per a principiants semblen fàcils, és possible que sentiu dolor en determinades parts del cos quan els practiqueu. Demaneu orientació a un entrenador de ioga sobre el moviment correcte per evitar lesions. Si teniu una condició de salut especial, el millor és consultar un metge abans de practicar ioga.
