El ciclisme és conegut com un tipus d'esport i també com un mitjà de transport divertit. A més de ser saludable per al cor, anar en bicicleta a l'aire lliure també permet veure les vistes. Tanmateix, és segur anar en bicicleta per a les dones embarassades (dones embarassades)?
Encara que abans sovint i amb coneixements de ciclisme, les dones embarassades han de recordar que la capacitat del cos per mantenir l'equilibri disminueix durant l'embaràs. Igualment amb el centre de gravetat del cos de la dona embarassada. Les dones embarassades tenen un major risc de caigudes i si això passa, hi ha diversos perills que s'amaguen.
El moment adequat per anar en bicicleta embarassada
Aleshores, quan és el moment adequat perquè les dones embarassades facin bicicleta? Anar en bicicleta durant l'embaràs encara es considera segur durant el primer trimestre de l'embaràs. En aquest moment, el pes corporal de les dones embarassades no ha augmentat significativament, de manera que les dones embarassades també poden pedalar amb més comoditat.
En aquesta edat gestacional també, l'equilibri del cos i el centre de gravetat de la dona embarassada no ha sofert grans canvis de manera que el risc de caiguda és menor.
És diferent quan les dones embarassades entren al tercer trimestre. El centre de gravetat de les dones embarassades s'ha desplaçat de manera que les dones embarassades tenen un alt risc de caure mentre van en bicicleta. A més, el ventre en creixement pot fer més pressió a l'esquena, cosa que pot provocar molèsties.
Si les dones embarassades estan decidides a anar en bicicleta i caure, corren el risc de patir un despreniment de placenta. Les complicacions de l'embaràs, que es caracteritzen pel despreniment de la placenta de la paret uterina, no es poden subestimar perquè poden provocar un avortament involuntari o un part prematur.
Aquest motiu fa que les dones embarassades hagin de reconsiderar les activitats en bicicleta, sobretot quan l'embaràs ha entrat al tercer trimestre.
Consells per anar en bicicleta amb seguretat durant l'embaràs
Les dones embarassades encara poden anar amb bicicleta durant el primer trimestre de l'embaràs. No obstant això, per a la seguretat de les dones embarassades i dels nadons a l'úter, les dones embarassades han de tenir més cura quan van en bicicleta.
Aquí hi ha algunes pautes per anar en bicicleta amb seguretat:
1. Porteu equip i roba segurs
Es recomana a les dones embarassades que utilitzin un casc estàndard per reduir el risc de lesions al cap. Eviteu portar roba ajustada i utilitzeu un sostenidor esportiu per suportar els pits engrandits durant l'embaràs. No oblidis portar calçat esportiu còmode, d'acord?
2. Prioritzar la seguretat en anar en bicicleta
Trieu un carril bici dedicat, no a carreteres o voreres molt transitades. Es recomana triar una carretera amb trànsit unidireccional i evitar les parades sobtades. A més, també trieu una carretera tranquil·la, no hi hagi molts reductors de velocitat o escombraries a la carretera.
Recordeu que heu d'anar sempre amb compte perquè molts conductors de cotxes o motos no fan cas als ciclistes.
3. Tria el moment adequat
Assegureu-vos que el temps i l'hora siguin favorables per anar en bicicleta a l'exterior. No plou ni massa calor. El temps boira o el crepuscle a la nit poden fer que els ciclistes siguin menys visibles per als altres usuaris de la carretera.
A més, no vagis sol. Les dones embarassades poden convidar el seu pare o altres familiars que també poden fer bicicleta.
4. Comprova l'estat de la bicicleta
Assegureu-vos que les dones embarassades coneguin realment i dominen la bicicleta que s'utilitzarà. Una bicicleta nova o llogada pot ser incòmode, fins i tot perillós.
5. Reconeix les teves pròpies necessitats
No oblideu beure prou aigua mineral. Atureu el ciclisme si les dones embarassades experimenten dificultat per respirar, pàl·lid, dolor al pit, marejos, sagnat vaginal, nàusees, contraccions, secreció de la vagina o reducció del moviment del nadó a l'úter.
Les dones embarassades poden començar a anar en bicicleta a poc a poc i no s'esforcen. Tot i que estan acostumades a fer exercici, es recomana a les dones embarassades que redueixin la durada de l'exercici. Per exemple, les dones embarassades que solen fer 5 quilòmetres (km) diaris en bicicleta només haurien de recórrer 3 km.
Com a alternativa més segura, es recomana a les dones embarassades que facin bicicleta amb bicicleta estàtica a casa per reduir el risc de caigudes. Tanmateix, també s'aconsella a les dones embarassades que consultin amb un ginecòleg perquè l'exercici que facin sigui segur i còmode.
