Normes esportives durant l'embaràs que les dones embarassades han de tenir en compte

Es recomana molt a les dones embarassades que facin exercici regularment. Tanmateix, hi ha algunes regles que les dones embarassades han de complir perquè l'exercici pugui aportar molts beneficis en lloc de perjudiciar.

L'exercici durant l'embaràs té molts beneficis, saps, que van des de reduir els dolors corporals, millorar el son, prevenir el restrenyiment, fins a augmentar estat d'ànim. A més, també se sap que l'exercici regular redueix el risc de complicacions de l'embaràs i facilita el procés de part de les dones embarassades.

Regles esportives durant l'embaràs

Tot i que té molts beneficis, les embarassades no han de ser descuidats a l'hora de fer exercici, sí. En lloc de ser saludable, l'exercici que no és correcte pot tenir un mal impacte en la salut de les dones embarassades i dels fetus.

ara, aquí hi ha algunes regles que les dones embarassades han de tenir en compte:

1. Porteu roba còmoda

La roba esportiva és el primer que cal prestar atenció a les dones embarassades. Es recomana a les dones embarassades que portin roba còmoda i fluixa quan facin exercici. D'aquesta manera, les dones embarassades es poden moure i respirar amb llibertat, de manera que també es redueix el risc de lesions.

2. Beu molta aigua

Quan es fan esports que suen, el líquid del cos disminuirà. Si aquesta pèrdua de líquids no s'equilibra amb una ingesta adequada de líquids, les dones embarassades poden deshidratar-se que pot danyar el fetus. Per tant, beu molta aigua abans, durant i després de fer exercici.

3. Trieu el tipus d'exercici adequat

Es recomana a les dones embarassades que facin exercici lleuger que no faci pressió sobre l'estómac, com caminar, nedar, ioga o Pilates. Les dones embarassades també poden fer exercicis centrats en la força dels músculs de l'esquena per ajudar a millorar la postura i mantenir l'equilibri corporal.

A l'entrar a la meitat de l'embaràs, evita els moviments esportius que requereixin estirar-se d'esquena, sí. Quan l'estómac ha començat a engrandir-se, la posició supina pot comprimir els principals vasos sanguinis que condueixen a la placenta, de manera que es pot reduir el flux sanguini al fetus.

A més, eviteu també els moviments esportius massa bruscos, sobretot quan les dones embarassades han entrat al tercer trimestre. En el tercer trimestre, els músculs del cos seran naturalment més febles, de manera que les dones embarassades són més propenses a patir lesions.

4. No oblidis escalfar i refrescar-te

Les dones embarassades han d'escalfar-se abans de començar l'exercici. L'escalfament farà que els músculs del cos es tornin més flexibles i minimitzarà el risc de lesions. Un cop acabis de fer exercici, no t'oblidis de refrescar-te perquè els músculs es relaxin més i evitar rampes musculars.

5. Presta atenció al temps que fas exercici

Preferiblement, el temps d'exercici està limitat a un màxim de 30 minuts. Encara que l'estómac es faci més gran, amb només 10 minuts n'hi ha prou, com és que. Deixeu de fer exercici immediatament si les dones embarassades comencen a sentir-se marejades, visió borrosa i dificultat per respirar enmig de l'exercici. Aquesta condició indica que les dones embarassades estan massa cansades.

Dones embarassades, aquestes són algunes normes esportives que s'han de complir. Seguint aquestes normes, les dones embarassades poden obtenir els beneficis de l'exercici i evitar els riscos que es poden produir. És important recordar, fer esport amb la màxima comoditat i tant com puguin les dones embarassades.

No obligueu a les dones embarassades a fer exercici si se senten incapaços de fer-ho, sobretot si el metge també aconsella a les dones embarassades que descansin molt i limiteu l'exercici. Això es pot recomanar per a dones embarassades que tenen problemes com ara un coll uterí feble, placenta prèvia i preeclampsia.

Si les dones embarassades tenen dubtes, hauríeu de consultar un metge des de l'inici de l'embaràs sobre si és segur que les dones embarassades facin exercici i quins tipus d'esports estan permesos per a les dones embarassades.