La fatiga corporal és una de les queixes que sovint pateixen les mares després del part. A banda d'estar encara en període de recuperació, les noves mares se senten fàcilment cansades perquè han de tenir cura dels seus nadons i donar-los el pit cada 2-3 hores. Però tenan, Mare, hi ha diverses maneres que es poden fer per superar la fatiga després del part.
Encara que sembli senzill, les queixes de fatiga fàcil que sents després del part poden interferir amb la concentració a l'hora de cuidar el nadó, reduir la quantitat de llet materna (ASI), augmentar el risc d'estrès.
Diverses maneres fàcils de superar Cansat després del part
Algunes de les maneres que podeu fer per superar les queixes del cos que es cansa fàcilment després del part són:
1. Descansa prou
Tenir cura d'un nadó li ocuparà força temps a la mare, de manera que el temps de descans es reduirà. Però enmig de l'ocupada tenint cura del nadó, la mare pot cobrir les necessitats de descans estirant-se mentre alleta, dormint amb el nadó quan està dormint i dormint d'hora a la nit.
A més, si et sents molt cansat, pots compartir un horari amb la teva parella per cuidar el teu petit quan es desperti a la nit.
2. Demana ajuda a la família o a les persones més properes
No hi ha res de dolent demanar ajuda a la teva família o a les persones més properes per fer les tasques domèstiques, com ara rentar la roba i cuinar, o per tenir cura del teu petit. Això realment ajudarà a reduir la sensació de cansament després del part.
3. Menja aliments nutritius
Les mares poden augmentar l'energia per superar el cos fàcilment cansat menjant aliments nutritius que són rics en hidrats de carboni i proteïnes. Alguns aliments que poden ser una opció són els fruits secs, les verdures verdes i la llet.
A més, també heu de cobrir les vostres necessitats de líquids bevent molta aigua. Tanmateix, limiteu les begudes que continguin cafeïna i sucre, Bun.
4. Fer exercici actiu
L'exercici lleuger, com caminar per casa amb el vostre nadó o fer exercicis senzills quan teniu temps lliure, us pot ajudar a mantenir el vostre cos en forma. A més, aquest mètode també és útil per millorar la qualitat del son a la nit, de manera que puguis superar el cansament que sents.
5. Limitar el nombre de convidats
Després de donar a llum, potser rebràs molts convidats que vinguin a veure el nadó. Tanmateix, la mare ha de ser ferma a l'hora de limitar el nombre de convidats que vénen. Acompanyar els convidats que vinguin us pot esgotar l'energia, sobretot si heu de cuinar o netejar per entretenir els convidats.
Tenir cura d'un nounat no és una tasca fàcil, així que és natural que el teu cos se senti cansat després de donar a llum. Tanmateix, en general, això només és temporal.
Algunes de les maneres descrites anteriorment les pots fer tu per superar la fatiga després del part. Tanmateix, si el cansament que experimenta va acompanyat de dificultat per dormir, no entusiasme amb les activitats o una sensació de tristesa prolongada, consulta un metge per rebre el tractament adequat.
