Vols un cos sa però creus que l'exercici és tortuós? Espera un moment, encara no has provat de riure ioga. Aquest esport no només és divertit i cor feliç, però també aporta molts beneficis per a la salut.
Com el seu nom indica, el ioga del riure és un tipus de ioga que implica regular la respiració i els patrons de riure. El riure té el seu propi valor psicològic perquè manté la teva salut mental. Quan s'equilibra amb els exercicis de respiració realitzats en activitats de ioga, s'obtindran una sèrie de beneficis.
Els beneficis del ioga del riure
La combinació d'exercicis de riure i respiració realitzats durant el ioga del riure augmentarà la saturació i el flux d'oxigen al cervell i a tot el cos. Això comportarà molts beneficis per a la salut, com ara:
1. Superació dels trastorns del son
Si teniu problemes per dormir o patiu insomni, crec que hauríeu d'unir-vos al ioga de riure. D'acord. El motiu és que hi ha estudis que demostren que el ioga de riure pot millorar la qualitat del son i superar els trastorns del son, com l'insomni.
2. Superar la depressió
A més de superar els trastorns del son, la investigació també ha revelat que el ioga del riure pot superar la depressió. Aquest benefici s'associa amb l'alliberament d'endorfines quan riu, la qual cosa pot fer-vos sentir més feliç.
3. Ajuda a alleujar la demència
Tot i que encara s'ha d'investigar més, es creu que el ioga del riure pot aportar beneficis a les persones amb demència. Això s'ha relacionat amb l'efectivitat del riure per millorar l'estat d'ànim de les persones amb demència.
4. Millorar la qualitat de vida dels pacients esclerosi múltiple
L'exercici de riure també és un dels exercicis recomanats per a persones amb trastorns del sistema nerviós, com ara esclerosi múltiple. Aquesta pràctica és similar al ioga de riure, ja que també implica exercicis de respiració i relaxació.
Els exercicis de riure poden alleujar la tensió i sovint s'associen a un augment del treball del sistema immunitari i del sistema cardiovascular quan es combinen amb exercicis de respiració. Això pot tenir un impacte positiu en els malalts esclerosi múltiple.
Com fer ioga del riure a casa
Pots unir-te a una classe de ioga per riure guiada per un instructor, o pots practicar-la tu mateix a casa o al jardí. Convida almenys cinc dels teus amics, de manera que riure ioga pot ser més divertit.
A continuació s'explica com practicar el ioga del riure:
- Seieu amb les cames creuades a la catifa amb altres participants de ioga, formant un cercle.
- Realitzeu tècniques de relaxació com a escalfament respirant profundament i després exhalant lentament. Repetiu aquest moviment durant uns 10 minuts.
- Un cop finalitzat l'escalfament, estireu els braços cap als costats de manera que els palmells quedin premuts contra els palmells dels participants de ioga a la vostra esquerra i dreta. D'aquesta manera, els braços dels participants de ioga es connectaran entre si i formaran un cercle tancat.
- Aplaudiu les mans a altres participants de ioga alhora. L'estimulació i la pressió sobre els palmells augmentaran l'energia i la coordinació del grup.
- Mentre aplaudiu amb altres participants, també podeu doblegar els genolls i sacsejar el cap. Això farà que l'ambient sigui còmode, relaxat i feliç. Per fer riure, us podeu mirar. Fes aquesta activitat durant uns 30 minuts.
- Després d'això, descanseu uns 10 minuts i deixeu que el cos torni a relaxar-se.
- Per ajudar-vos a relaxar-vos més, asseieu-vos amb les cames creuades i poseu les mans als genolls. Tanca els ulls, després respira profundament i exhala lentament. Mentre feu aquest moviment, centreu la vostra ment només en la respiració i feu-ho durant uns minuts.
ara, així és com fer ioga rient. Fàcil, dret? Pots provar-ho amb els teus amics, o amb la teva parella i família, per obtenir diversos avantatges.
Si has estat fent aquest esport però creus que no encaixa o no en treu els beneficis, no dubtis a consultar un metge per conèixer altres opcions d'exercici que puguin millorar el teu estat de salut.
