No són poques les dones embarassades que es queixen de dificultats per dormir, tot i que el son és molt important per a la salut de les mateixes embarassades i dels seus fetus. Les dones embarassades també dormen sovint? En cas afirmatiu, saber què fa que les dones embarassades tinguin dificultats per dormir, perquè les dones embarassades les puguin superar.
Es recomana a les dones embarassades dormir més, que és d'unes 7-9 hores al dia. Això es recomana no sense motiu, saps. A més de ser útil per descansar el cos, dormir durant l'embaràs també té molts beneficis per a la salut de les dones embarassades i dels fetus.
D'altra banda, les dones embarassades que no dormen prou són propenses a complicacions de l'embaràs, com la preeclampsia, la diabetis gestacional i la inhibició del creixement i desenvolupament fetal.
Causes Les dones embarassades tenen dificultats per dormir
La dificultat per dormir durant l'embaràs sol estar influenciada per les molèsties causades per moltes coses, com ara:
1. Nàusees i vòmits
En general, les nàusees i els vòmits durant l'embaràs es produeixen durant el primer trimestre. Tanmateix, això també es pot produir durant el segon i tercer trimestre. De fet, també hi ha dones embarassades que experimenten nàusees i vòmits durant tot l'embaràs.
Encara que sovint es diu nàusees matinalsDe fet, les nàusees i els vòmits durant l'embaràs es poden produir en qualsevol moment, ja sigui al matí, a la tarda o a la nit. Per descomptat, això pot fer que les dones embarassades tinguin dificultats per dormir si es produeix de nit, perquè les ganes de vomitar serà difícil de resistir.
Per evitar les nàusees i els vòmits durant l'embaràs, es recomana que les dones embarassades tinguin temps de descans suficient, ja que la fatiga pot empitjorar les nàusees. Per tant, tingueu sempre aigua tèbia i aperitius, com ara galetes de pa de pessic, al costat del llit per evitar les nàusees.
2. Rampes a les cames
Els rampes a les cames són un dels problemes que sovint pateixen les dones embarassades i que solen aparèixer a la nit. Sens dubte, el dolor i les molèsties a causa dels rampes poden fer que les dones embarassades tinguin dificultats per adormir-se o per despertar-se del son.
Per evitar-ho, les dones embarassades poden estirar les cames abans d'anar a dormir. Si les dones embarassades enmig de dormir tenen rampes a les cames, estireu immediatament les dues cames i moveu els dits dels peus lentament. No oblideu fer massatges a la zona del panxell per relaxar els músculs tensos.
Alguns experts diuen que els rampes a les cames són causats per nivells baixos de calci i magnesi en el cos de les dones embarassades. Per tant, menjar aliments rics en minerals, com ara fruits secs i llavors, pot reduir l'aparició de rampes a les cames.
3. Micció freqüent
A mesura que augmenta la mida del fetus, no us estranyeu si les dones embarassades van més sovint al lavabo per orinar. El pes del fetus que augmenta cada dia fa que la bufeta de les dones embarassades estigui deprimida.
A causa d'aquesta pressió, les dones embarassades voldran orinar més sovint. Aquesta queixa pot fer que les dones embarassades es despertin a la nit i tinguin dificultats per tornar-se a dormir, tot i que les dones embarassades tinguin molt son.
Per superar-ho, s'aconsella a les dones embarassades 1-2 hores abans d'anar a dormir no beure molt i orinar primer encara que la bufeta no se senti plena. A més, evita consumir begudes amb cafeïna perquè pot fer que les dones embarassades tinguin més dificultats per dormir i orinar amb freqüència.
4. Mal d'esquena
Les dones embarassades són propenses a patir mal d'esquena. Aquesta condició es produeix a causa d'una combinació de canvis hormonals en les dones embarassades i l'augment de pes per a ella i el fetus.
El mal d'esquena és una de les causes de l'insomni que sovint pateixen les dones embarassades. Per alleujar-ho, les dones embarassades es recomana fer exercici regularment o fer estirament. Els esports que les dones embarassades poden triar inclouen la natació o el ioga durant l'embaràs.
Aquesta és una sèrie de motius pels quals les dones embarassades tenen dificultats per dormir que les dones embarassades han de saber. Tot i que les dones embarassades tenen dificultats per dormir de qualitat, això no vol dir que permetin que les dones embarassades dormin menys i es salten l'hora d'anar a dormir cada dia, oi?
S'ha de lluitar per dormir suficient per a la salut de les dones embarassades i dels fetus. Si a les dones embarassades els costa molt tancar els ulls a la nit, però tenen molta son al matí, aprofita aquesta oportunitat per dormir encara que sigui per un moment.
Si les dones embarassades encara tenen problemes per dormir o tenen problemes per dormir bé, pot ser que la dificultat per dormir que experimenten les dones embarassades sigui causada per alguna cosa més greu. Per tant, heu de consultar un metge per obtenir l'examen i el tractament adequats.
