La fibra és un nutrient important per a la digestió dels nens. Per satisfer la ingesta de fibra dels nens, hi ha moltes opcions d'aliments que es poden servir. Una varietat d'aliments rics en fibra que són bons per als nens són fàcils de trobar i tenen un gust deliciós.
La fibra és coneguda per les seves propietats per nodrir el sistema digestiu. Una ingesta adequada de fibra pot evitar que els nens pateixin trastorns digestius, com ara diarrea i restrenyiment. A llarg termini, la fibra també juga un paper en la prevenció de l'obesitat, les malalties del cor, la diabetis i el càncer.
La ingesta adequada de fibra també és un esforç per mantenir el sistema immunitari del petit, saps. Quan el tracte digestiu està sa, es mantindrà l'equilibri de bacteris bons a l'intestí. Aquests bacteris interactuaran amb el sistema immunitari i ajudaran a controlar una resposta saludable del sistema immunitari.
Opcions d'aliments rics en fibra per a nens
Hi ha una manera senzilla de calcular la quantitat de fibra que necessiten els nens. El truc és afegir l'edat del nen als 5 o 10 anys. Per exemple, si el teu petit té 5 anys, hauria d'aconseguir uns 10-15 g de fibra al dia. Si té 10 anys, necessita 15-20 g de fibra al dia.
En realitat, els aliments rics en fibra no són difícils de trobar. La fibra es pot obtenir de fruites, verdures, cereals integrals i fruits secs. Tanmateix, hi ha diverses opcions d'aliments fibrosos que són aptes per al consum dels nens, tant pel seu contingut nutricional com pel seu gust. A continuació es mostren alguns d'ells:
1. Farina de civada
A més de ser ric en fibra, farina de civada també conté proteïnes, hidrats de carboni, vitamines, minerals i greixos saludables, que són beneficiosos per al creixement i desenvolupament dels nens. Per fer-lo més deliciós per al teu petit, pot servir la mare farina de civada juntament amb canyella, llet o fruita fresca.
2. Pa o pasta integral
El pa de blat integral que és ric en fibra es pot processar fàcilment entrepà deliciós i saludable. Pots untar mantega de cacauet, maduixa, pinya o qualsevol gust que li agradi al teu petit. A part de la melmelada, entrepà també es pot servir amb trossos de fruita, verdures, ous o carn.
La pasta de blat integral també pot ser una opció d'aliment fibrós per als nens. En comparació amb la pasta normal, la pasta de blat integral conté més fibra, manganès, seleni, coure i fòsfor. En general, la pasta de blat integral també està enriquida amb vitamines del grup B i ferro.
3. Peres
En 1 pera mitjana, contenia uns 5 grams de fibra. Aquesta fruita també és baixa en calories i rica en vitamina C. A més de nodrir el sistema digestiu, els nutrients de les peres també poden ajudar al procés de coagulació de la sang, reparar les cèl·lules del cos i prevenir malalties cròniques.
4. Plàtan
Els plàtans són una de les fruites preferides pels nens perquè tenen un gust dolç i una textura suau. Aquesta fruita és molt adequada com a berenar saludable per al teu petit. A més de millorar la digestió, els plàtans també poden ser una font d'energia, així com mantenir la salut i la funció muscular.
5. Pastanaga
Les pastanagues són una de les verdures que se sap que són riques en fibra. Aquesta verdura també conté molta vitamina A que pot mantenir la salut dels ulls i mantenir el pes ideal del vostre petit. La mare pot processar pastanagues en diverses creacions de cuina, com ara sopa de pastanaga, mandonguilles de pastanaga o nuggets de pastanaga.
6. Patata dolça
Altres aliments fibrosos que són aptes per als nens són els moniatos. A més d'una digestió saludable, aquests tubercles dolços també són rics en vitamina A i vitamina C que poden nodrir la pell, mantenir la funció dels òrgans del cos perquè funcionin de manera òptima i prevenir el risc de malalties cròniques.
Aquestes són recomanacions d'aliments rics en fibra que es poden servir als nens. A més dels aliments anteriors, pomes, maduixes, alvocats, gerdsEl bròquil, les mongetes, els pèsols i les llavors de chía també s'inclouen en els aliments rics en fibra que podeu donar al vostre petit.
Dóna una varietat d'aliments fibrosos perquè el teu petit no s'avorri ràpidament, sí, Bun. Assegureu-vos també que la mare proporcioni altres aliments saludables perquè el seu creixement i desenvolupament sigui més òptim. A més, convida sempre el teu petit a estar actiu cada dia, perquè això també afecta el treball del seu sistema digestiu.
Si encara tens dubtes sobre els aliments fibrosos o altres aliments nutritius que siguin bons per al teu fill, pots consultar un metge.
